Упражнения для создания корсета для позвоночника

Какие мышцы прорабатываются

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Упражнения для сотворения мышечного корсета спины подбираются персонально, с учетом состояния организма пациента и локализации патологии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При подборе комплекса ЛФК постоянно уделяется внимание последующим мышечным группам:

  • Трапециевидные. Пара мускул занимает практически всю верхнюю часть спины, начинаясь от лопаточной области и заканчиваясь на затылке. Основная их функция – обеспечение подвижности плечевого пояса и рук, но их тренировка постоянно врубается в упражнения для мышечного корсета шеи и грудного отдела. Без тренировки этой группы мускул ЛФК будет малоэффективной.
  • Глубочайшие околопозвоночные. Мускулы содействуют удержанию позвоночника в прямом положении и отчасти предотвращают смещение позвонков. Постоянные тренировки посодействуют не лишь предотвратить травматизм, но и поспособствуют выпрямлению осанки.
  • Брюшные. Косые и ровные мускулы животика защищают внутренние органы, содействуют поддержанию верной осанки.

Подобранные врачом-физиотерапевтом физические упражнения для спинного корсета при постоянном выполнении обеспечат:

  • профилактику травматизма (уменьшится риск смещения позвонка или защемления нерва);
  • увеличение упругости и подвижности мышечно-связочного аппарата;
  • улучшение осанки и общего самочувствия человека.

Но эффект от ЛФК будет лишь в том варианте, ежели тренировки выполняются повсевременно.

Упражнения для кресцово-поясничного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Встаем прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Руки можно отвести вперед или положить на пояс. Таз выпячиваем вперед так, как как будто лобком желаем достать до лба, при этом копчиковая область выгибается дугой. Делаем до маленького напряжения, потом слегка расслабляемся. Делаем это упражнение несколько раз.

Упражнение №  2

Это упражнение противоположно предыдущему. Стоим прямо, ноги слегка согнуты в коленях, руки сцеплены сзади спины. Копчиком тянемся к верху, к затылку. Делаем несколько пружинящих движений с повторяющимися расслаблениями.

Упражнение №  3

Начальное положение таковое же, как и в прошлых упражнениях, но туловище наклонено вперед под углом 45°. В таковом положении стараемся копчиком достать до затылка, прогибаясь при этом в поясничной области. Контролируйте себя: голову не запрокидываем. Повторяем упражнение несколько раз, при этом переносим попеременно вес с одной ноги на иную.

Упражнение №  4

Стоим прямо, глядим вперед, но колени слегка согнуты. Копчиком тянемся к затылку, ягодицы тянем назад, а животик а животик вперед. То есть выходит, что мы прогибаем вперед  позвоночник в крестцовом отделе.  В этом положение опускаемся меньше, перенося вес тела то на одну ногу, то на иную.

 Упражнение №  5

Делаем круговые движения бедрами  поначалу в одну сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна), потом в иную по 8 — 10 раз.

Упражнение №  6

Стоим прямо, правую руку подымаем ввысь, правое бедро переносим в сторону и вперед.  Делаем потягивающие движения правой рукою наверх, а правым бедром делаем несколько пружинящих движений в левую сторону. Делаем не наклоны, а конкретно тянем позвоночник в сторону. Потом меняем начальное положение на противоположное и исполняем это упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на иную сторону.

Упражнение №  7

Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука поднята, тянемся наверх,  стараемся ладонью достать потолок, делаем несколько потягивающих движений, с каждым разом стараемся достать еще далее. Расслабляемся. Делаем упражнение на иную сторону.

Упражнение № 8

А сейчас нужно расслабиться. Делаем расслабляющие движения, припоминающие встряхивание воды у животных, когда они побывали в воде. Начинаем с мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) лица, перебегаем попеременно на мускулы шеи, груди, животика, руки и ноги. А позже все эти движения исполняем в обратном порядке.

Мы на данный момент с Вами сделали упражнения в основном на растягивание позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) в стороны. Чтоб позвоночник был наиболее гибким, нужно сделать упражнения на скрутку, или поточнее огласить на косые мускулы животика. Таковые упражнения чрезвычайно нужны для поддержания талии в безупречной форме. Но при выполнении скручивающих движений будьте аккуратны: не делайте резких движений, амплитуду повышайте равномерно. Дышите ровно и размеренно. Ежели покажутся больные чувства, уменьшите перегрузку.