Упражнения для мелких суставов кистей рук

Гимнастика, облагораживающая моторику суставов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Постоянные гимнастические упражнения, совмещенные с массажем и физиотерапевтическими процедурами, на исходном шаге развития артроза отдадут отличные итоги. В этой стадии пальцы кистей рук еще не подверглись деформации, а хрящевую ткань еще можно вернуть.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гимнастика, облагораживающая маленькую моторику, при артрозе снимает воспалительный процесс и увеличивает питание хрящей. Но делать гимнастический оздоровительный комплекс нужно раз в день. Нездоровой не должен прерываться наиболее чем на три дня, в неприятном варианте от гимнастики не следует ожидать эффекта.

Приведенный меньше комплекс упражнений основан на расслабленных и вольных движениях рук. Гимнастика выполняется в хоть какое вольное время, так как не занимает наиболее 10 минуток.

  1. Посиживая за столом необходимо положить на него выпрямленную в локте руку. Кисть обязана быть расслаблена, кончиками пальцев следует барабанить по столешнице. Упражнение выполняется несколько минуток поначалу одной рукою, потом иной.
  2. Руки согнуты в локтевом суставе, ладошки ориентированы на себя. Нужно слегка сжимать и разжимать пальцы. Большой палец можно при этом прятать в сжатую ладонь (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения,) или помещать его сверху указательного. Сразу можно сжимать и разжимать пальцы стопы.
  3. Пальцы кистей рук вытянуты вперед. Пациент должен вольно вращать руками, время от времени меняя направление.
  4. Попеременно дотрагиваться кончиками огромных пальцев (русская фамилия) каждого сустава остальных.
  5. Руки перед собой, ладошки от себя. Нужно сгибать, разгибать пальцы в средних сочленениях.

Упражнения, предполагающие затрудненные движения пальцами, следует делать подольше. Перед началом гимнастики кисти рук можно согреть теплой грелкой или опустить их на 5 минуток в горячую воду.

Разогретым пальцам обеспечивается завышенная упругость и упругость.

https://www.youtube.com/watch?v=https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=Cm-9QM55ZXtPjLsbBywWk5quwBN-6vfpbwtzPiKMLsJAfEAEgAGCEleyF3B2CARdjYS1wdWItNjIxOTgxMTc0NzA0OTM3MakCHFmTGacMUD6oAwSqBJ0CT9D-SiO_BShm3Au9Mx18C07mDtWPOze4RRwyj302XweHdAN7zfFjL0EezP67yN7Tpql3jdxlO9U8O8VFtErHt021yNK7Vsny0x9G1VQBleGqIPxCMTf7cKuFLRmj4uKfckq8Fxo7It-hXmzuOjHO1WpQBmuPG9x_GdlZvlJDogaJpdlieFYJtYnqOTs9wRbh5pgza8qFZO8-jPUtU_C2Za73EXiLysC1Nsz5DXXmNKoppBi54FSlEAlakT4harSPyxk_NEeHhJyh1O66HN5VEJkPcK6_-z5RI8b9EWiq_ldwr0XRLkrybCzv3f2RonaU1_xcYbOHX_ZOY_lyz0OtCkksHnhpZmQX3kOwzhFDFWkTjXoMupYDe86FODafiAXOrMm8I5IFDAgSMMzHkKfS3rWyOJIFCAgTePDrzMMBkgUECAMQAqAGVYAHv7mlwwGQBwSoB6jSG6gHtgeoB-DPG6gH6dQbqAe21xuoB4zNG6gH8tkbqAfVzhuoB4HGG6gHmM4bqAerxRuoB97OG6gHv9UbqAfC2huSCAtPR1RXOVNUa0k4d9IICAiAwYCgAhABsQl2M0tWJ2jtv8gJF7oLDggDGAYgBigBMAVAAVgLuBP___________8BsBQDwBUB2BUB&num=1&cid=CAASFeRoxZNVPe9EMh6UD2f72BwvFSXdug&sig=AOD64_0lKZSo33M11ldEqgEJC-wwWDEChQ&adurl=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DOGTW9STkI8w&ctype=21&video_id=OGTW9STkI8w&client=ca-pub-6219811747049371

Показания и противопоказания к гимнастике

Показаниями к суставной гимнастике являются:

  • артрозы и артриты;
  • период восстановления опосля травмы;
  • посттравматические нарушения в суставах;
  • период реабилитации опосля долгого обездвиживания, к примеру, опосля операций.

Динамическая суставная гимнастика показана в качестве профилактического средства людям, деятельность которых связана с высочайшим риском развития суставных болезней, а также всем желающим сделать лучше состояние суставов и получить гибкое тело.

Посреди противопоказаний выделяют:

  • заболевания суставов в острой стадии;
  • анкилоз;
  • лихорадочное состояние;
  • перенесенный накануне инфаркт или инфаркт.

В чем полезность гимнастических упражнений?

Мускулы рук почаще всего находятся в подвижном состоянии, потому на них сосредоточена основная перегрузка. Из-за неизменного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях. В медицине отданная заболевание именуется «синдром запястного канала», который достаточно просто найти, не выходя из дома. Ежели не делать особые упражнения для рук, в скором времени в суставах и мускулах покажется боль, которая равномерно будет нарастать, а в конечном результате выльется дрожью в пальцах.

Не направив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» неприметно вырастет в наиболее суровые болезни суставов рук — артрит, артроз и остальные. В суставах нарушается кровообращение, что в предстоящем приводит к острым болевым чувствам, утрате активности пальцев, в результате могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты суровыми последствиями.

Ежели игнорировать делему и далее, то в конечном результате безизбежно хирургическое вмешательство. Статистика указывает, что каждый 3-ий офисный работник мучается от болезней суставов рук, в зону риска можно отнести и остальные профессии, таковые как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель. Стоит огласить о том, что злая участь почаще настигает дам, ежели парней, так как дамский пол имеет наиболее узенький запястный канал.

Упражнения для суставов кистей

Начальное положение для выполнения всех упражнений — — посиживая за столом.

• Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями ввысь и вниз ( сделайте 8-10 раз).

• Расположите кисти руки на столе. Подымайте и опускайте кисти, отводя 1-ый палец в сторону (повторите 8-10 раз).

• Кисти лежат на столе. Подымайте и опускайте пальцев, при этом ладошки должны быть придавлены к столу (повторите 8-10 раз).

• Руки положите на стол, согнув их в локтях. Сжимайте пальцы в кулак равномерно: поначалу фаланги, позже сожмите полностью в кулак (повторите 8-10 раз).

• Положите ладошки на ребро. Каждым пальцем, по очереди с огромным, образуйте колечко ( повторите 8-10 раз).

• Интенсивно потрите ладошки друг о друга (повторите 10-12 раз).

• Поставьте локти на стол (мебельное изделие, имеющее приподнятую горизонтальную или наклонную поверхность, предназначенную для размещения на ней предметов и (или) для выполнения работ, принятия пищи, игр, рисования,). Медлительно делайте круговые движения руками, не отрывая локти от стола. Опосля выполнения круговых движений сделайте маятникообразные покачивания рукою из сто¬роны в сторону, а потом вперед и назад. Повторите упражнения, 15 раз, а позже равномерно доведите их до 30.

Гимнастика для кистей и пальцев рук

Даём вам комплекс из 10 упражнений. Чтоб вам была понятна техника их выполнения, обращайте внимание на видеоиллюстрации.

1. Кулак

Всякую тренировку необходимо начинать с разминки. Поначалу суставы необходимо как следует приготовить, и в этом посодействует упражнение «Кулак».

Выполнение:

  1. Сожмите пальцы в кулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх других. Держите 30 секунд.

  2. Разожмите ладонь. Распрямите и растягивайте пальцы, как будто собираетесь сделать их длиннющей. Держите руки в таковом положении 30 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

Вы сможете делать упражнения сразу на 2-ух руках, но ежели тяжело, делайте по очереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил в свою методику доктор Бубновский. Оно ориентировано на укрепление мускул кистей.

Выполнение:

  1. Сжимаем руки в кулак, но не мощно.
  2. Делаем 5 вращений по часовой стрелке, 5 — против.

Повтор: 3-4 раза (коммуна во Франции, находится в регионе Франш-Конте) каждый день.

3. Когти

Упражнение облагораживает подвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Расположите руку ладонью к для себя.
  2. Согните пальцы таковым образом, чтоб кончики пальцев прикоснулись к основанию пальца. Рука будет припоминать когтистую лапку.
  3. Задержать пальцы в таковом положении на 30-40 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев ориентирована на развитие упругости, потому ее нередко включают в различные комплексы ЛФК.

Выполнение:

  1. Разверните руку ладонью к для себя, сложите пальцы вместе.
  2. Пытайтесь пальцами достать до основания ладошки. Внимание: упражнение выполняется плавненько, никаких резких движений. Боли быть не обязано.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

5. Цепка

Это упражнение для нездоровых артрозом, кому тяжело удерживать в руках предметы подольше 3 минуток. Оно ориентировано на развитие цепки. Для его выполнения вам пригодится небольшой резиновый мячик.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выполнение (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части):

  1. Возьмите мячик, сожмите его в руке как можно посильнее. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  2. Расслабьте руку.

Повтор: 10-15 раз для каждой руки 2-3 раза в недельку, но лишь не попорядку — меж подходами должен быть интервал минимум 48 часов.

6. Щипки

Упражнение схоже на предыдущее. Постоянное его выполнение развивает маленькую моторику при артрозе: помогает удерживать в руках маленькие предметы вроде ключей, ручки. Вам также пригодится резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик в руку.
  2. Ущипните его огромным пальцем и указательным. Задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Повторите упражнение, делая его огромным и средним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые): 10 раз для каждой руки. Делать его необходимо не почаще 3 раз в недельку (с перерывами минимум в 48 часов).

7. Поднятие пальца

Сейчас поработаем над пальцами. Последующее упражнение разрабатывает упругость и подвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Положите руку на гладкую поверхность ладонью вниз.
  2. По очереди подымайте все пальцы. Можно подымать все пальцы сходу.

Повтор: раз в день по 10-15 раз для каждой руки.

8. Отведение огромного пальца

Упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) помогает лучше управляться с захватом вещей. Делая его при артрозе, вы приспособитесь носить не очень томные сумки, держать банки и бутылки.

Выполнение:

  1. Положите руку на поверхность стола. Возьмите резинку и стяните ею ладонь и большой палец.
  2. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10 секунд, позже возвращайтесь в начальное положение.

Повтор: минимум по 4 раза для каждой руки 2 раза в недельку.

9. Сгибание огромного пальца

Как и прошлые, упражнение облагораживает подвижность огромного пальца.

Выполнение:

  1. Раскройте ладонь.
  2. Огромным пальцем руки, поточнее, его кончиком дотянитесь до основания мизинца.

Повтор: 8 раз для каждой руки раз в день.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

  1. Расположите ладонь перед собой горизонтально.
  2. Начиная с указательного, касайтесь попеременно всеми пальцами (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) огромного, чтоб вышла буковка О. При каждом касании задерживайтесь на 30 секунд.

Повтор: 4 подхода для каждой руки 2-3 раза в недельку.

Ежели при выполнении перечисленных выше упражнений вы ощущаете дискомфорт и боль, то вам необходимо разогреть суставы рук. Для этого вы сможете использовать грелку или тарелочку с теплой водой. Для большего эффекта перед окунанием в воду можно нанести на руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) немного растительного или массажного масла и надеть перчатки.

Ежели у вас нет времени на выполнение всех упражнений, то приобретёте для себя упаковку пластилина или мягенькой глины и положите в сумку. Будете посиживать в очереди или ехать в транспорте — доставайте и лепите различные фигуры. Можно пойти далее и начать делать поделки — может быть, это даже станет вашим хобби. Работа с пластилином и глиной делает суставы наиболее подвижными, а также укрепляет мускулы рук.

Ежели отыскали ошибку, выделите текст и надавите Ctrl + Enter

Положительный эффект от упражнений при артрозе кистей

Использовать упражнения можно лишь опосля разрешения у собственного вылечивающего доктора. Самолечение может стать предпосылкой ухудшения состояния.

Гимнастика для пальцев рук при артрозе (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) – это ряд упражнений, которые можно отнести к зарядке для конечностей. Профилактическая и целебная мера ориентирована на то, чтоб снять спазмы мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), которые приводят к защемлениям нервных каналов и сильнейшим болям.

Чтоб исключить или подтвердить наличие синдрома запястного канала, который характеризуется перенапряжением мускул, можно провести простой тест. Для этого необходимо будет сделать ряд упражнений.

Ежели в этот период болевые чувства будут лишь нарастать, а со временем они вырастят в дрожь, спазм пальцев или кисти, можно смело говорить о наличии синдрома. Это передавливание мускулы может стать предпосылкой развития наиболее томного болезни – к артрозу или артриту.

Опосля посещения доктора и постановки диагноза первым делом доктор назначает гимнастические упражнения.

Они:

Статистические отданные говорят, что почаще всего хворают таковыми недугами дамы. У них артроз, артрит кистей или пальцев рук устанавливается еще почаще, чем у парней. В группу риска попадают проф спортсмены, активные люди и экстремалы, которые нередко повреждают кисти в процессе выполнения трюков или непростых физических упражнений.