Отжимания с колен для девушки

Для чего дамам необходимы отжимания с колен, что они дают?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Не будем скрывать, для множества дам обыденные отжимания от пола даются ой как нелегко. Потому для того, чтоб как-то упростить им задачку, были придуманы разные варианты отжиманий, одна из них – это отжимание с колен (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) для женщин.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Отжимания с колен для женщин нужны тем, что сделают твою грудь не лишь больше, но еще и принудят подняться ее с уровня колен на ранее непокоренную высоту. А еще руки будут подтянутыми и прекрасными. Наиболее тщательно я обрисовал все плюсы в статье про эффективность отжиманий для дам.

В чем достоинства отжиманий с колен

Доборная точка опоры (колени) снимает часть перегрузки с пресса и спины. Что дозволяет осваивать упражнение новеньким и женщинам, а также людям с излишним значим.

Хоть какие отжимания относятся к базисным упражнениям, где в работу включены сходу несколько мышечных групп:

  • грудные мускулы;
  • мускулы плечевого пояса;
  • мускулы рук;
  • мускулы кора.

Почти все считают, что отжимания – незапятнанно мужское упражнение. С сиим можно поспорить. Женщинам отжимания даются нелегко. Но ежели она желает приподнять грудь, подтянуть животик и сделать лучше осанку, то упражнение стоит включить в тренировочную програмку.

Примечание. При отжиманиях (базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с) с колен работают те же мускулы, что и в классических отжиманиях, но с перегрузкой (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) приблизительно в 1,5 раза меньше.

Основным преимуществом отжиманий является то, что это самый обычный домашний тип перегрузки. Заниматься можно фактически на хоть какой поверхности и для этого не необходимо иметь особого оборудования.

Полезность отжиманий на коленях

Отжимания с колен идиентично нужны, как для парней, так и дам, которые стремятся освоить технику классической варианты.

Разберемся наиболее детально, какой эффект они дают:

  • Разрешают повысить тонус мускул корпуса;
  • Наращивают силу и выносливость, увеличивают мышечный размер;
  • Подготавливают тело к работе в классической варианты отжиманий;
  • Непревзойденно нагружают мускулы рук, подчеркивают рельеф, делают их симпатичными;
  • Подтягивают грудь, что принципиально как для парней, так и женщин;
  • Их можно делать полностью в хоть каком месте;
  • Не требуют особого инструментария и оборудования.

Отжимания на коленях от пола могут быть включены в хоть какие тренировочные программы и везде будут актуальны.

Обыкновенные отжимания с колен

Этот вид перегрузки является базисным для грудных мускул и употребляется в дамских комплексах упражнений. Это движение можно делать там, где вам комфортно – основное суметь себя заинтриговать. 1-ые приобретенные итоги являются мощным мотиватором, заставляющим продолжать тренировки и добиваться поставленных целей.

Отжимание на коленях для женщин может быть самостоятельной тренировкой, а может употребляться как дополнение к комплексу упражнений. Кроме отданного вида, есть еще 3 облегченных варианты отжиманий для новичков, для тех, кому пока рано делать классические.

Используя верный подход, вы сможете прорабатывать при помощи отжиманий все мышечные группы. В частности, включать разные методы выполнения отданного упражнения, распределять перегрузку на разные группы мускул. Отжимания являются функциональным упражнением, совершенно пригодным для улучшения физической формы.

Какие мускулы работают?

Отданные движения являются неплохим методом подкачать и подтянуть грудные мускулы, трицепсы, дельтовидные, а также большущее количество остальных доп мускул, включая ноги и ягодицы. Различные методы выполнения (ширины хвата) помогают повысить эффективность для разных мышечных групп и, как следствие, сформировать прекрасную и стройную фигуру.

Усмотрительно! Перед тренировкой непременно выполните разминку, по другому можно просто растянуть связки и травмировать суставы. Она обязана быть ориентирована на мускулы, с которыми вы будете работать. Это дозволит сделать лучше кровообращение и достичь в тренировке наилучших итогов.

Техника выполнения классического варианта

Для чего можно использовать отжимания от пола с упором на колени? До этого всего для того, чтоб приготовить организм спортсмена к наиболее высочайшим перегрузкам. Делая это движение с упором на колени, можно равномерно перебегать на классический вариант отжиманий.

Последовательность выполнения:

  1. Руки ставим шире плеч и упираемся ими в пол;
  2. Коленями стоим на полу;
  3. Ноги сгибаем и скрещиваем;
  4. Выпрямляем полностью руки. Исполняем отжимание, делая упор на руки и коленки;
  5. Плавненько опускаемся, сгибая руки в локтях;
  6. Нельзя делать движение по инерции – отжимание исполняем, нагружая мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению).

Медлительно повторяем движения – начиная с 7 повторений. Когда мускулы привыкнут к перегрузкам, можно делать три подхода по пятнадцать раз.

Внимание! Для тех, кто планирует перейти с облегченного варианта на классический вид отжиманий, необходимо стараться при каждой тренировке далее отодвигать колени от тела. Таковым образом вы можете равномерно разогнуть ноги, а на конечном шаге упереться носками в пол.

На что влияет ширина положения рук?

Изменяя ширину хвата, можно акцентировать перегрузку на разные группы мускул. Разглядим два самых всераспространенных варианта.

  • 1. С узенькой постановкой рук

Используя разные виды положения рук, можно повысить эффективность тренировки. Упражнение с узеньким хватом рук не шире плеч, или так именуемые, алмазные отжимания с колен, дают возможность проработать трицепс . Далее перегрузка уже будет распределяться на грудь и плечевой пояс.

  1. Руки ставим на ширину плеч и упираемся ими в пол;
  2. Коленями стоим на полу;
  3. Ноги сгибаем;
  4. Выпрямляем полностью руки и исполняем движение, делая упор на руки и коленки;
  5. Плавненько опускаемся, сгибая руки в локтях;
  6. Исполняем нужное количество повторений.
  • 2. С широкой постановкой рук

При постановке рук шире плеч прорабатываются мускулы груди. Этот вариант обожают делать дамы — он нужен для мускул, поддерживающих грудь. Ежели делать его часто, то это посодействует поддерживать грудь в неплохой форме и препятствовать её отвисанию .

Руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и плечевой пояс при выполнении (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) отжимания от колен широким хватом нагружаются меньше. Смотрите, чтоб поясница не провисала. Во всём остальном упражнение выполняется так же, как и предыдущее.

Нужные советы

Во время тренировки, придерживайтесь последующих советов:

  • При движении ввысь пытайтесь полностью выпрямить руки и зафиксировать это положение на несколько секунд;
  • Держите спину ровненькой , не прогибайте поясницу и не выпячивайте ягодицы;
  • Отданный вид движения рекомендуется использовать для наибольшей перегрузки грудных мускул в том варианте, ежели вы по причине вялости не сможете делать классические отжимания (базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с), а грудные мускулы желаете отлично проработать.
  • Чтоб запястья не болели опосля каждого подхода, их необходимо массировать и давать мускулам рук на время расслабиться. Приёмы самомассажа, содействуют снятию боли и облегчению мышечного спазма.
  • Боль во время выполнения недопустима – она может служить сигналом приобретенной травмы .
  • Нередко дискомфорт при выполнении отданных движений возникает по причине спазма мускул, когда нарушается чередование «напряжение – расслабление».
  • Уделяйте внимание технике верного выполнения отжимания стоя на коленках. Несоблюдение правил и последовательности выполнения не дозволит достичь хотимого итога.
  • Помните, что ежели вы утомились или нехорошо себя ощущаете – тренировку лучше отложить до последующего раза. Организму необходимо давать возможность отдохнуть, тогда следующие тренировки будут, проходит с полной отдачей!

В качестве бонуса даём Вашему вниманию еще одно обучающее видео:

Таковые отжимания являются облегченным вариантом классической тренировки и непревзойденно подступает тем, кто по различным причинам длинно не занимался физическими упражнениями. В особенности неплохи эти упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для дам, которые лишь начинают собственный путь к похудению с огромного веса, а также дамам опосля родов — это движение посодействует мягко и без особенной перегрузки на организм возвратиться в дородовую форму.

Таковой вид перегрузок употребляют и люди старшего возраста, когда интенсивные перегрузки бывают уже противопоказаны. Те, кто восстанавливается опосля травм, по согласованию с доктором тоже включают в програмку реабилитации отжимания с упором на коленки.

Источник