Лечение суставов доктором евдокименко

Доктор Евдокименко – официальный веб-сайт

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Работа Павла Валерьевича обширно представлена в вольном доступе в вебе. Официальный веб-сайт доктора (http://www.evdokimenko.ru/) посвящен не лишь дилеммам суставов и целебной гимнастике. На нем рассматриваются наиболее широкие вопросцы изюминок питания при разных болезнях, уделено внимание сердечно-сосудистой патологии. На интернет-портале доктора Евдокименко можно отыскать последующую информацию:

  • биографию доктора;
  • адресок и часы приема поликлиники, где он работает;
  • отрывки из книжек;
  • главные виды целебной гимнастики при разных суставных поражениях;
  • множество увлекательных видео на мед тему;
  • мировоззрение доктора о холестерине;
  • методы поддержания здорового вида жизни.

Каждый вопросец довольно обширно освещен, приведены примеры из практики Павла Валерьевича. На веб-сайте есть ссылки на канал «Разумная медицина», который ведет доктор Евдокименко. Он имеет собственный неизменный адресок на сервисе Ютуб. Доктор (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) ведает о новейших работах в области целебной гимнастики, подымает вопросцы долголетия.

Мировоззрение спеца о завышенном холестерине — довольно спорное, так как он дает отрешаться от приема рекомендованных ВОЗ статинов. Это продукты, которые понижают уровень холестерина и помогают ремоделировать сердечко, пораженное склерозом. С мировоззрением уважаемого академика, дающего биться с гиперлипидемией конфигурацией вида жизни и питанием, как минимум, следует пристально ознакомиться. Отдельная страница веб-сайта – диета при артрозе, ведает об изюминках употребления еды при поражении опорно-двигательного аппарата.

Кто таковой Павел Евдокименко

Павел Валерьевич Евдокименко — практикующий ревматолог, работающий в этой области с 1984 года. Является академиком Академии Медико-технических наук РФ, работал в Столичном городском центре артрозов, создатель профильных книжек и публикаций в мед повторяющихся изданиях.

По методике доктора можно избавиться от таковых болезней, как:

  • остеопороз;
  • гонартроз;
  • коксартроз;
  • кифоз, сутулость, сколиоз;
  • заболевание Бехтерева;
  • грыжа грудного отдела;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • патологии шейного отдела;
  • подагрический артрит;
  • воспаление сухожилий ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму);
  • менископатия.

Доктор Евдокименко ведет собственный канал на Ютубе, где можно ознакомиться с его авторской методикой исцеления. Также в вебе доступны программы с его ролью, где он тщательно ведает о ней.

Индивидуальности и методы исцеления

Индивидуальности и методы исцеления

Артроз, по мировоззрению почти всех докторов, вылечить полностью нереально. Но, по мировоззрению доктора Евдокименко, от артроза первой стадии можно избавиться благодаря особой гимнастике. Но исцеление может быть лишь при условии полного подхода.

А вот гонартроз (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) на 2-ой стадии вылечить полностью уже нельзя вследствие наличия костных деформаций. Но благодаря особой терапии можно понизить болевые чувства, сделать сустав наиболее подвижным и отсрочить время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) операции.

Вместе с выполнением гимнастики необходимо дополнительно проходить курсы поддерживающей терапии 2 раза в год.

Чтоб исцеление было удачным, оно обязано быть начато как можно ранее и иметь полный нрав. Павел Евдокименко говорит, что схема исцеления обязана включать, не считая гимнастики, последующее:

  • прием антивосполительных продуктов при наличии острых болей;
  • прием хондропротекторов (1-ая и 2-ая стадия), требуется 2−3 долгих курсов исцеления;
  • прием по свидетельствам миорелаксантов и сосудорасширяющих средств;
  • курсы инъекций гиалуроновой кислоты (при отсутствии воспалительных действий) и глюкокортикоидов при синовите;
  • мануальную терапию (2−4 курса в течение года) и т. д.

Массаж при артрозе показан в качестве вспомогательной терапии. Делать его необходимо аккуратненько и мягко, он не должен вызывать дискомфорта. Павел Валерьевич (мужское русское личное имя латинского происхождения; восходит к лат) советует и другие способы исцеления (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) — это гирудотерапия, иглоукалывание и иное, но лишь ежели их назначает и делает опытнейший спец.

Более действенными физиотерапевтическими мероприятиями при артрозе являются лазерное исцеление, ультразвук, целительные грязищи, криотерапия, магнитотерапия, применение парафина и озокерита. Ежели пациент не может делать физические упражнения, то ему могут назначить электромиостимуляцию, но она не так действенна, как особая гимнастика.

Правила выполнения упражнений

Некие пациенты и докторы считают, что физическая активность при артрозе не подходяща, так как при перегрузке суставы разрушаются. Но это не совершенно так, основное — это верно подобрать ту или другую гимнастику, так считает доктор Евдокименко. Комплекс упражнений для исцеления артроза должен выполняться с соблюдением последующих принципов:

  • Необходимо выбирать лишь те упражнения, которые ориентированы на укрепление мышечно-связного аппарата, а суставы при этом не должны подвергаться большой перегрузке (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли).
  • Ежели пациент нехорошо приготовлен на физическом уровне, перегрузка обязана быть очень щадящей. Мускулы будут работать лучше, даже ежели лежа поднять ноги и держать их в таковом положении желая бы недолгое время.
  • Упражнения должны быть в большей степени статическими, когда необходимо фиксировать положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) на некое время. Ежели движения наиболее динамические, то их делают очень плавненько.
  • Гимнастика, направления на растяжение, дает неплохой итог, но лишь ежели делать ее медлительно и не оказывать усилия на нездоровой сустав.
  • При артрозе тазобедренных суставов необходимо прорабатывать сустав и укреплять мускулы пресса и спины, благодаря чему конечности лучше снабжаются кровью;
  • Ежели в комплекс заходит много различных упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), то делать их все в один день нельзя, все движения можно чередовать.
  • Каждое движение выполняется однообразное количество раз каждой ногой, прилагая однообразное усилие.

Может показаться, что таковым образом можно без особенного труда вылечить по медику Евдокименко артроз, гимнастика чрезвычайно проста и под силу каждому. Но не так все просто, необходимо запастись терпением, так как заниматься необходимо раз в день в течение пары неделек попорядку.

Нередко пациенты жалуются на боли, которыми сопровождаются занятия. В особенности это касается первой недельки, но при постоянных отягощениях это стремительно проходит.

Техника целебной гимнастики

Техника целебной гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры)

Ежели суставные болезни повлекли за собой патологические конфигурации, скорые движения делать запрещено. В базе целебной гимнастики Евдокименко — медленные статические упражнения, наведённые на укрепление и растяжение связочного аппарата и суставов.

Ежели нездоровой мучается от коксартроза, то физическая культура обязана выполняться с учетом состояния. Тренировки проводятся в сидящем положении или лежа на спине. Смотрятся главные упражнения так:

  • Лежа на спине подымать каждую ногу на высоту до 20 см и удерживать так по 30 секунд. Повторять по 10−12 раз за один подход с учетом передышек.
  • Лечь на животик и вытянуть вдоль тела руки, одну ногу согнуть в колене и поднять на 15 см и удерживать так до 40 секунд. Потом ее необходимо опустить, несколько секунд отдохнуть, и повторить движения 2-ой ногой.
  • В аналогичном положении руки растягиваются вдоль, а ноги выпрямляются. Их приподнимают слегка, разводят по сторонам, а потом сводят плавненько и медлительно. Делать до 10 подходов.
  • Необходимо лечь на правый бок и с этой же стороны в колене согнуть ногу, вторую подымают на 45 градусов и удерживают до 30 секунд. Потом повторяют с иной стороны, повернувшись на левый бок.
  • В положении лежа на правом боку ногу приподнимают на 45 градусов, в таковом положении медлительно разворачивают наружу, а позже в начальное положение. Повторить до 10 раз.
  • В положении лежа на спине ноги сгибают в коленях, руки растягивают вдоль тела. Таз приподнимают, делая упор на стопы и плечи, и в таковом положении удерживаются до 30 секунд, повторяют несколько раз медлительно.

При гонартрозе трениться необходимо в стоячем положении или посиживая. Уровень перегрузки поднимается медлительно, время занятий тоже равномерно возрастает. По окончании тренировки показан отдых, лучше всего полежать и принять контрастный душ. Рекомендуется комплекс таковой:

  • Сесть на стул с ровненькой спинкой и по очереди подымать каждую ногу в прямом положении. Удерживать каждый раз до 50 секунд.
  • В стоячем положении стать лицом к стулу, опереться на его спинку. Приподняться на носочки и удерживаться так до 5 секунд. Повторить в несколько заходов.
  • В аналогичном положении подняться на носок одной ноги, а потом встать на подошву, повторить движение для обеих ног по несколько раз.

По окончании тренировки проводится легкий массаж. Его можно сделать без помощи других, разминая просто мускулы на поверхности ноги. Благодаря комплексу упражнений от доктора Евдокименко, исцеление артроза будет проходить проще, независяще от локализации и стадии.

Гимнастика для суставов показана нездоровым хоть какого возраста. Ежели поражены коленные суставы, то физическая культура дозволяет сделать лучше их функциональность и снять болевой синдром. Чтоб итог был приметным, то курс необходимо пройти полностью. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором.

Вероятные противопоказания

Подготовительная докторская консультация подходяща и по той причине, чтоб спец учел вероятные противопоказания и подобрал более пригодный вариант физиотерапии в том или другом варианте. Учитывается и возраст нездорового, и степень поражения суставов, и наличие остальных болезней (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз).

Но есть ситуации, когда заниматься можно в ограниченном количестве или лучше на время от гимнастики отрешиться. К ним относятся:

  • «разболтанные» суставы и позвоночник;
  • завышенная температура тела;
  • критические дни у дам;
  • наличие грыж;
  • опосля операций на грудной клеточке и брюшной полости;
  • высочайшее давление.

Ежели болезнь находится на стадии обострения, то неважно какая физическая активность находится под запретом. До этого чем заниматься гимнастикой, следует устранить соответствующие симптомы.

Доп мероприятия

Доп мероприятия

Доктор Евдокименко говорит о том, что артроз конкретно связан с образом жизни человека и тем, как он ее принимает.

Ему нередко подвержены не лишь те люди, работа которых связана с физическим трудом, но и те, кто повсевременно находится в напряжении и невелико отдыхает.

Недовольство и раздражение приводят к тому, что в организме вырабатываются гормоны, которые содействуют разрушению хрящевой ткани.

Доктор советует при первых дилеммах с суставами пересмотреть свое отношение к жизни. В неких вариантах требуется обратиться к помощи психоаналитика. Ежели не учесть чувственный нюанс, исцеление не будет иметь итогов.

Иной важный фактор, содействующий удачному итогу терапии, это диета. Но соблюдать ее следует с учетом ряда требований:

  • необходимо верно подбирать рацион, лучше всего известия особый ежедневник;
  • рекомендуется пересмотреть свои пищевые привычки, ограничить потребление соли и жирных товаров;
  • порции должны быть меньше;
  • вредные продукты необходимо заменить здоровой кандидатурой;
  • в течение дня необходимо организовывать легкие нужные перекусы.

Диета и верный питьевой режим принципиальны и по причине того, что излишний вес — это большой неприятель суставов. В течение дня необходимо выпивать до 2 л незапятанной воды без газа.

Нездоровым гонартрозом следует ограничить себя в физической активности — не бегать, не прыгать, не приседать, не носить и не подымать ничего томного.

При слабеньких мускулах ходить следует медлительно, во время ходьбы по лестнице необходимо опираться на перила. Запрещено длинно стоять, посиживать на корточках или на стуле, когда нереально длительное время поменять положение ног.

При внедренье трости необходимо соблюдать последующие правила:

  • длина трости обязана быть хорошей для того, чтоб ее было комфортно держать в руке не наклоняясь;
  • она обязана быть вооружена амортизирующим наконечником;
  • держать тростинку необходимо в руке, которая находится с противоположной стороны от нездоровой ноги;
  • когда нездоровой ступает нездоровой ногой, вес тела переносится на опору.

Доктор Евдокименко не говорит о том, что вылечить суставы можно лишь благодаря гимнастике, но он подчеркивает значимость этой терапии в составе полного исцеления артрозов различного происхождения.

Он не призывает отрешаться от фармацевтических средств и остальных классических способов исцеления.

Но по его мировоззрению, особые упражнения разрешают снять боли и иной дискомфорт, а также избавят от необходимости проведения оперативного вмешательства.

Источник: https://Artroz.guru/evdokimenko-artroz.html

Об создателе методики

Доктор Евдокименко Павел Валерьевич является выпускником мед училища, которое было окончено с различием, в дальнем 1984 году. Дальше, будущий именитый доктор поступил в Столичный мед институт, где получил диплом доктора. Последующие годы Павел Валерьевич предназначил работе в столичном центре артроза, в качестве спеца ревматолога. Длинные годы доктор Евдокименко оказывал квалифицированную помощь людям, мучащимся томными суставными патологиями: подагрическим артритом, межпозвонковыми грыжами, остеоартрозом и иными небезопасными недугами.

Последующей ступенью в биографии доктора Евдокименко стало преподавание в Институте Дружбы Людов. Тут, Павел Валерьевич делился со студентами теоретическими способностями борьбы с опасными болезнями двигательной системы, на базе приобретенного опыта в мед практике. При этом доктор Евдокименко не забросил практическую деятельность и продолжал вылечивать людей.

Про артроз коленного сустава, главные шаги заболевания и симптомы

Недуг, который принесет вместе со своим возникновением большущее количество дискомфорта и проблем – это артроз (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) коленных суставов, который еще называют гонортрозом. Возникает отданная заболевание равномерно, месяцы и даже годы вас могут некординально тревожить суставы коленей. Лишь вот опосля длинной ходьбы или поднятию по лестнице, почувствуете ноющую боль в ногах, также противным станет поднятие с кровати или неважно какая иная перегрузка на колени. Но эта исходная стадия проходит часто не мощно больно.

Последующим шагом станут боли сопровождающие при ходьбе. Также к боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) присоединится хруст в коленях, сначала он будет еле слышным, но со временем станет громким. К завершению 2-оя шага, сгибать ногу будет все нездоровее. Исцеление артроза коленного сустава лучше проводить как можно ранее, а тем наиболее посодействовать в этом сумеет гимнастика для исцеления артроза.

3-ому шагу соответствующа невозможность полного сгибания или разгибания сустава. Ноги начинают ныть во сне, вращающие боли при смене погоды и деформация колен, может стать предпосылкой искривления ног, опосля чего походка будет не лишь неуравновешенной, но и больной. Потому при гонартрозе коленного сустава не стоит ожидать крайнего шага.

Нередко к причинам возникновения гонартроза является:

  • излишний вес, в связи с нарушением обмена веществ;
  • получения травмы коленного сустава;
  • мощные резкие физические перегрузки;
  • проф занятие спортом.

Потому принципиально использовать при профилактике систему здорового питания и активного вида жизни.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Когда стоит направить внимание на свои колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) и начать волнуется:

  • щелчки, могут привести к деформации ног, потому их возникновения является символом для исцеления;
  • долгие прогулки причиняют дискомфорт и боль в коленях.

Симптомы, когда уже некуда откладывать исцеление артроза:

  • в положении лежа, вы не сможете выпрямить ногу полностью, что бы она прижалась к ровненькой и тонкой поверхности;
  • без помощи других согнуть колено вы не в силах, лишь при помощи (содействие кому-либо или чему-либо; действия или средства, облегчающие, упрощающие что-либо: Военная помощь — межгосударственная помощь для военных нужд, которая может состоять из финансовых) доктора или инструктора по целебной физической культуре.

Глава 7. Артрит. Ревматоидный артрит.
Психические предпосылки артрита

«Грех против общества карается тюрьмой.
Грех против самого себя карается заболеванием»
Павел Палей

Время от времени начало болезни провоцируется травмой или мощным переохлаждением — долгим или разовым.

Или ежели потрясения накладываются на определенные индивидуальности нрава.

— И что же мне сейчас делать? — спросила она.

— Простить дочь, — последовал тривиальный ответ.

— Я не могу, она меня чрезвычайно обидела, — упорствовала Динара.

— Чем? Замужество вашей дочери — ее личное дело. А любовь слепа и нередко оказывается выше домашних традиций.

— Сколько лет? Вы желаете огласить, что вы мне не посодействуете? То есть боли в суставах не пройдут? — Динара была ошарашена.

Видео:
Необыкновенные методы снятия стресса — специально для дам.

История заболевания из практики доктора Евдокименко.

2-оем стимулирующим заболевание событием для Тамары Олеговны стало общение с подругой юношества.

Книжка «Причина твоей заболевания», размещена в 2003 году.
Отредактирована в 2012г.
Все права защищены.

Противопоказания

Перед тем как делать упражнения доктора Евдокименко (фамилия, образованная от имени Евдоким) для коленных суставов, необходимо убедиться, что к этому не имеется противопоказаний. К ним относятся:

  • грыжи (в особенности паха, пупка, спины);
  • гипертония;
  • суровые неувязки с сердечком и сосудами;
  • завышенная температура тела (многозначное слово, может означать);
  • слабость опосля перенесенной заболевания.

Даже ежели запретов на проведение упражнений не имеется, нужно поначалу снять воспаление при помощи выписанных доктором фармацевтических средств, а уже опосля приступать к тренировкам.

Упражнения из видео нужны при болезнях коленей:– при артрозе коленных суставов – гонартрозе;– при повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;– для восстановления колена опосля операции на коленном суставе;– для восстановления коленного сустава опосля травм колена и растяжений сухожилий.

Целебная гимнастика для коленных суставов – это довольно суровый способ исцеления, имеющий свои противопоказания.

• в критические дни у дам;• при существенно завышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при завышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине – нужно дождаться излечения и подождать еще 3-4 дня;• в 1-ый месяц опосля операций на органах брюшной полости и грудной клеточки;• при паховых грыжах и грыжах животика;

Внимание! 

Ежели некое определенное упражнение вызывает резкую боль, означает, оно вам противопоказано или вы делаете его некорректно. В таковом варианте (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных) его лучше не делать, или, по последней мере, отложить его до консультации с Вашим вылечивающим доктором.

Доктор Евдокименко является создателем не лишь книжек и бессчетных публикаций в специализированных мед изданиях, но и действенного комплекса целебной физическая культуры, при помощи которого можно стабилизировать состояние коленных и тазобедренных суставов и предотвратить развитие дегенеративных действий.

Задачка занятий заключается в том, чтоб пациент опять сумел осуществлять разгибание и сгибание суставов без каких-то затруднений, что на языке спортивной медицины именуется возвратом к обычным двигательным паттернам. Составление комплекса (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) из более пригодных для определенного пациента частей находится в компетенции врача-реабилитолога.

Упражнения Евдокименко противопоказаны лицам, мучащимся от завышенного артериального и внутричерепного давления, острых воспалительных недугов, паховой грыжи (заболевание, при котором происходит выхождение (выпячивание) внутренних органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в), а также разных болезней кровеносной и сердечно-сосудистой системы.

Противопоказана постоянная физическая активность по способу Павла Валерьевича в варианте последующих заморочек со здоровьем:

  • наличие менструальных кровотечений;
  • обострение артроза;
  • завышенная температура тела.

Лечащая гимнастика имеет таковые показания для внедрения:

  • коксартроз или артроз тазобедренных суставов;
  • артроз коленей;
  • ранешние стадии сколиоза;
  • шейный радикулит;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • менископатия;
  • воспалительный процесс сухожилий ноги;
  • остеопароз;
  • подагрический артрит.

Есть и некие противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений заболевания. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а потом перебегать к целебной физической культуре.Перегрузки и растяжки противопоказаны в таковых вариантах:

  • гипертония;
  • грыжа в животике и паху;
  • при приобретенных заболеваниях (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) внутренних органов;
  • опосля операции;
  • томные заболевания сосудов и сердечки;
  • критические дни у дам;
  • высочайшая температура.

Гимнастика употребляется для исцеления при пришествии ремиссии. В этом варианте устанавливается обычная температура тела и понижается боль.

Принципы лечебно-физкультурного комплекса

Упражнения разрабатываются и подбираются персонально для каждого нездорового. В большей мере это зависит от местонахождения поражённого сустава. Не считая этого, нужно учесть тяжесть болезни, патологические процессы, наличие отягощений или остальных заболеваний.

Ежели некорректно подобрать упражнения, то самочувствие нездорового может существенно усугубиться. Рекомендуется согласовать комплекс с доктором по целебной гимнастике и главным вылечивающим доктором.

Доктор Евдокименко придумал упражнения для всех огромных суставов, которые нужно использовать при артрозе. Благодаря персональному подходу, учитыванию изюминок нездорового можно достигнуть значимых итогов за относительно маленькое время. При этом риск побочных эффектов малый.

Целебная гимнастика при артрозе коленных суставов по Евдокименко укрепляет мускулы и связки, трофику тканей, но при этом нездоровой не будет вообщем двигать покоробленным суставом. Соединено это с усилением прогрессирования заболевания при конкретных отягощениях на нездоровой сустав.

Но всё же больные чувства могут быть. Как правило, это обосновано перегрузкой на мускулы, которые ранее фактически не задействовались и не нагружались. Боль, спустя несколько занятий, пройдёт. Ежели есть резкая боль, то делать упражнения нельзя, так как при выполнении нагружается нездоровой сустав, и это стимулирует ухудшение состояния.

Но бывают варианты, когда само упражнение подступает человеку, но он его некорректно делает, из-за этого и появляются резкие боли. Тут может посодействовать лишь доктор по целебной гимнастике, который покажет верное выполнение.

Целебной физической культурой стоит заниматься лишь во время ремиссии. Во время обострений течения заболевания гимнастика категорически противопоказана. Комплекс Евдокименко дозволяет укрепить не лишь околосуставные, но и мускулы спины, пресса. Одно занятие обязано включать 2−3 упражнения на растяжку и 5−7 укрепляющих. Их в комплексе довольно много, потому можно делать каждый день различные. Продолжительность занятия около 20−30 минуток.