Грыжа у бодибилдинге

Грыжа и бодибилдинг (или бодибилдинг (от англ): FAQ вопросцев и ответов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Ну а начать отданную заметку хотелось бы со всем нам знакомого выражения: “не навреди”. И вправду, про оборотную сторону медали силовых занятий невелико кто говорит, а она есть и достаточно нелицеприятная. Нередко заместо того, чтоб подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При этом хорошо он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что желаю, то и делаю, но все почаще в процессе воспринимает роль постороннее специально наученное лицо, имеется ввиду, — тренер.

Конкретно такового рода письма: “посодействуйте, что мне сейчас делать»,- я стал получать в крайнее время на почту проекта.

пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с суровым (на всю жизнь) болезнью, которое отражается на уюте жизни. Очевидно, опосля таковых издевательств над своим здоровьем у человека теряется всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ.

1-ый нехороший опыт занятий в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, наиболее того, способен навсегда отвадить его от различного рода фитнес центров и залов по изменению себя возлюбленного.

Сиим циклом заметок, а у нас в нем уже есть таковые статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и остальные, мы попытаемся донести информацию о том, как трениться, ежели у тебя уже есть какое-нибудь суровое болезнь, и какие меры нужно сделать в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы побеседуем про грыжи и бодибилдинг.

Позвоночник – аннотация по применению

Придя 1-ый раз в зал, самое нередкое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись узнать, есть ли у атлета какие-нибудь неувязки со здоровьем, болезни или ограничения, его ставят на базу.

Это неверный подход, который может нанести вред здоровью новенького. Базисные упражнения одни из самых координационно непростых, и чтоб работать с ними необходимо иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е.

чтоб все стадии движения выполнялись синхронно, и перегрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.

Потому постановка новенького (независяще от пола) на базу — это верный путь к его угроблению. Смотреть за Вашей техникой никто безвозмездно не будет, а сами Вы просто не сможете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за исследованием видео/книжек по технике упражнений.

Вставая на базу, к примеру, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем собственный неокрепший позвоночник нехарактерным для него перегрузкам, мельчайшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.

Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответственной группой позвонков (составляющий элемент (кость) позвоночного столба), каждый из которых отвечает за тот или другой орган/часть тела и симптомы при неверном его положении или смещении.

Вначале придя в зал Вы, быстрее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или остальные его формы в купе со слабенькими мускулами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика возможность срыва спины и нехорошее действие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в последующие нарушения позвоночника.

Более всераспространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, искревление, сколиоз.

Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервишек и появлению протрузий и грыж.

Работая с базисными упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, мало от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.

Все это угрожает возникновением того или другого вида нарушения позвоночника, потому база при неподготовленной спине, с имеющимися вначале отклонениями (а они в той или другой степени есть у 95% гостей залов), может вылиться в мероприятие под заглавием “я уделался, что сейчас делать”.

Протрузия дисков: что это

Время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) от времени докторы ставят диагноз протрузия дисков, и некие отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпуклостью (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпуклости, протрузия защемляет нервные корни спинномозговых нервишек или спинной мозг.

Пролапс (выступ диска) может произойти в хоть каком месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника).

Боль, которая распространяется меньше колена (именуется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника.

Это может проявляться в виде (ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду) онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью делать движения, связанные с отталкиванием ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму).

Композиция боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать или от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение примыкающих нервишек.

Боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть сделаны протрузией диска, который давит на нервишки шеи.

Симптомы идентичные: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Грыжа дисков: что это

Дегенеративные конфигурации в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через внешную часть диска.

Симптомами возникновения грыжи являются:

  • боли в ногах/спине;
  • онемение/покалывание в ноге;
  • мышечная слабость в ногах;
  • утрата рефлексов в ногах;
  • боль в пояснице/ягодицах.

Мед статистика говорит нам, что большая частота локализации грыж межпозвоночных дисков имеет место в последующих отделах позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) (номера позвонков):

  • позвонки L5-S136%;
  • L4-L531%;
  • L4-L5, L5-S121%;
  • на пары уровнях – 6%.

Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает нехорошее влияние на спинной мозг и спинномозговые нервишки, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервишки проходят через небольшой зазор меж позвонками и дисками, так что ежели имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервишки.

Сам механизм появления грыжи приятно отражает последующее изображение:

Стадии развития грыжи

Грыжи могут показаться в один момент или развиваться в течении пары неделек/месяцев. Всего выделяют 4 стадии конфигураций в межпозвоночных дисках:

  1. дегенеративные конфигурации – хим конфигурации, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
  2. протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его начального положения) с маленьким соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервишки;
  3. экструзия/грыжа (заболевание, при котором происходит выхождение (выпячивание) внутренних органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в) – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
  4. секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска («круглое блюдо») — круг (низкий цилиндр) или предмет в виде круга).

Грыжа Шморля: что это

Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь германского патолога Шморля, который 1-ый диагностировал этот необыкновенный вид грыжи. Почаще всего ее обнаруживают средством МРТ, но также можно узреть через рентген.

Возникает по различным причинам и в различном возрасте, к главным факторам возникновения относятся:

  • износ позвоночника с течением времени;
  • недочет в организме витамина D;
  • тягание железа/подъем огромного веса в юном возрасте, до этого чем позвонки “закостенели”;
  • наследственный фактор;
  • обездвиженность человека (к примеру, долгое лежание в гипсе).

Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во 2-ое варианте происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает нехорошего действия на нервные окончания (не защемляет их).

Грыжа Шморля имеет свойство значительно возрастать в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.

Грыжа и бодибилдинг: практическая сторона вопросца

В этой подглаве будут собраны главные советы по организации тренировочного процесса на вариант наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы узнаем: от каких упражнений стоит напрочь отрешиться, какие видоизменить и какие включить в свою програмку занятий.

Итак, начнем по порядку.

Грыжа и бодибилдинг: главные правила занятий

Вот и случилось то, чего Вы ждали меньше всего, а конкретно, доктор диагностировал у Вас грыжу и строго — настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Естественно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, но в тренировочный процесс необходимо внести последующие коррективы:

  • уделите особенное внимание развитию мышечной массы и силы таковых групп мускул – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
  • отрешитесь от неких упражнений, создающих лишнее давление (перечень глядите меньше);
  • не используйте огромные веса во время выполнения упражнений;
  • отрешитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при всех упражнениях со вольным значим на спину;
  • строго смотрите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
  • начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
  • завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
  • кроме мускул спины укрепляйте мускулы пресса/кора надлежащими упражнениями;
  • отрешитесь от таковых видов кардио, в которых идет ударная перегрузка на колени и неизменная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
  • подымайте вещи/снаряды (к примеру, гантели) с пола, приседая к ним с ровный спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • посещайте 2-3 раза в недельку бассейн и плавайте на спине;
  • возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответственных профессионалов;
  • пейте достаточное количество воды в течение дня (в особенности актуально для людей опосля 40 лет);
  • включите в собственный рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
  • увеличте в собственном рационе содержание витамина С, он содействует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
  • инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при внедрении их вовнутрь диска.

Грыжа и бодибилдинг: разрешенные упражнения

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таким можно отнести:

Примечание:

К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) (на пресс) и их аналоги (к примеру, на римском стуле), но эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.

Невзирая на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно отменно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (разные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукою;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;
  • становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с маленьким значим и поясом);
  • планка с блинами, расположенными у низа спины.
  • Что касается упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) при грыжах в домашних критериях, то они смотрятся последующим образом.
  • Ну вот, сейчас Вы понимаете, как хорошо выстроить собственный тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и сможете отлично заниматься и безопасно облагораживать свое телосложение.

Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сейчас освещали. Естественно, неувязки с позвоночником самые ненужные в силовом фитнесе и бодибилдинге, но это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопросец наиболее детально, обстоятельно и внести надлежащие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!

Источник: https://ferrum-body.ru/gryizhi-i-bodibilding.html