Физкультура при сколиозе грудного отдела позвоночника

Почему развивается сколиоз?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Этот недуг более соответствующ для детей и подростков в период активного вытягивания в росте, в возрасте от 6 до 17 лет. Конкретно в этот период сколиоз развивается почаще всего, при этом в 80% вариантов он возникает у девченок. При этом установить настоящую причину возникновения болезни традиционно не удается. Но из установленных фактов можно сделать выводы, что основными факторами, которые стимулируют развитие отданного болезни, являются:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • сидящий и неподвижный образ жизни;
  • некорректная осанка;
  • несимметричные виды спорта (метание ядра, большой теннис и т.д.);
  • ослабление связок и нарушения мышечного тонуса;
  • нарушения обмена веществ;
  • наследственная расположенность;
  • асимметрия длины ног;
  • итоги травм.

Предпосылки

Грудной сколиоз, как и почти все остальные аномалии позвоночника, является итогом прямохождения. Почаще всего деформация позвоночника развивается при:

  • Наследственной расположенности;
  • Неверной осанке;
  • Травмировании позвоночника;
  • Неравномерных односторонних отягощениях (к примеру, ношении портфеля на одном плече или тяжеленной сумки в одной руке);
  • Упражнениях видами спорта, оказывающими перегрузку на одну сторону (большой теннис, метание ядра);
  • Слабеньком мышечном корсете;
  • Нарушении обмена веществ;
  • Гиподинамии;
  • Томных системных болезнях;
  • Заразах;
  • заболеваниях центральной нервной системы;
  • Приобретенных воспалениях мускул;
  • Асимметрии нижних конечностей;
  • Приобретенных стрессах.

Главные цели ЛФК

Существует 5 главных целей, которые преследует целебная физическая культура при сколиозе:

  1. Устранить дисбаланс мускул и связок.
  2. Снять лишнюю перегрузку на позвоночник.
  3. Поправить осанку.
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное действие на организм.

ЛФК при различных стадиях развития сколиоза

Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной ровный позвоночного столба.

1-ая стадия, по докторским понятиям, не несет в для себя никакой опасности и даже считается нормой. Невооруженным взором фактически нереально узреть степень искривления. При отданной стадии, в качестве исцеления назначают ЛФК.

2-ая стадия наиболее выражена, имеет угол искривления 20 0-25 0. Исцеление назначается методом вытягивания и назначения целебной физическая культуры.

ЛФК при сколиозе первой степени

Нужно держать в голове, что самолечение может лишь ухудшить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать доктор, опосля всех нужных обследований.

Разглядим некие из них.

  1. На спине, потянуться макушкой ввысь, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
  2. Стоя, одна рука вверху, 2-ая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
  3. На спине, ноги поднять над полом (может означать английское мужское личное имя или фамилию, а также: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении) и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
  4. Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
  5. На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
  6. Положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) на животике, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клеточку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
  7. Положение на животике. Руками сзаду взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.

ЛФК при 2-ой степени

В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  1. На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велике. Делать на протяжении 30-40 с.
  2. На спине. Скручивая корпус в одну сторону, сразу тянемся правым коленом (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
  3. Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу ввысь и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
  4. Прислониться плотно к стенке. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол меж коленями не будет ровным. Подняться обратно.
  5. На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
  6. На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
  7. Стоя, поднять согнутые в локтях руки ввысь и отвести очень назад.

Принципиально: перед каждым комплексом упражнений нужно непременно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.

Главные цели ЛФК

Существует 5 главных целей, которые преследует целебная физическая культура при сколиозе (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека):

  1. Устранить дисбаланс мускул и связок.
  2. Снять лишнюю перегрузку на позвоночник.
  3. Поправить осанку.
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное действие на организм.

Правила внедрения ЛФК при сколиозе

Как и большая часть методов исцеления, ЛФК предугадывает выполнение найденных правил, соблюдение которых, дозволит пациенту получить наибольший эффект от занятий физической культурой, а также обезопасить себя от ненужных последствий и травм. Последующие правила нужно знать каждому, кто серьезно решил начать заниматься целебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтоб разогреть и растянуть мускулы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не необходимо делать резких движений, делать прыжки и разные элементы акробатики.
  • Следует исключить завышенную физическую перегрузку, потому не допустимо внедрение штанги и гантелей.
  • ЛФК обязана проводиться по предписанию доктора, который владеет всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать более пригодные упражнения.

Разминка

Каждое упражнение нужно выполнить 5-10 раз:

  1. Прислонитесь спиной к стенке или ровненькой вертикальной поверхности таковым образом, чтоб пятки, икроножные мускулы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в верном положении. Дышите ровно, без задержек.
  2. Начальное положение — стоя, руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вдоль тела, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, растягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Делайте упражнение медлительно, во время приседания делайте вдох, при подъёме ввысь — выдох.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в вольном положении. На счёт «1» вдохните и сразу с сиим поднимите обе руки ввысь, на «2» сделайте потягивание ввысь и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения пытайтесь держать спину ровно.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки вольно опустите вдоль тела, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами поначалу назад, потом 4 таковых же движения вперёд.
  5. В положении стоя, подымаем ногу скрученную в колене как можно выше и удерживаем таковую стойку несколько секунд, потом возвращаемся в начальное положение. Аналогичным образом проделываем движения иной ногой. Повторите деяния 5 раз каждой ногой.

Базисные симметричные упражнения

  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (приблизительно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Продолжительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
  2. Начальная позиция — на четвереньках.

    Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище поначалу на лево, потом на право. Осуществляйте движения медлительно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таковых движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)

  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол).

    Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таковом положении начинайте выгибать спину ввысь, потом напротив выполните прогиб вниз. Делайте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)

  4. Возьмите твёрдую подушечку, положите на пол и лягте на неё животиком. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте создавать подъём тела ввысь на очень вероятную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)). У вас должны быть использованы мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) поясничного отдела спины. Сделайте 10 таковых подъёмов. (рис. №4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в вольном положении вдоль тела. Двиньте лопатки и удерживайте их в таковом положении около 5 секунд (используйте для этого мускулы грудного отдела спины), потом возвратитесь в начальное положение. Повторите обрисованные деяния 10 раз. (рис. №5)
  6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) назад. Продержитесь в таковом положении несколько секунд, дальше поменяйте положение, вытянув соответствующе правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение нужно повторить 10 раз. (рис. №6)
  7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и придавите их друг к другу, руки необходимо развести в стороны, перпендикулярно телу. Сейчас начинайте поворачивать голову в левую сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна), а колени наклоните в правую, потом поменяйте направления (голову — на право, колени — на лево). Упражнение использует шейные и поясничные мускулы, выполнить его необходимо 7 раз. (рис. №7)
  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии необходимо подсунуть мягенький валик или маленькую подушечку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю бросьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукою возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, дальше лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в отданной позе 5 раз. (рис. №8)

Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягенький ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таковом положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Таковой типичный массаж окажет положительное влияние на мускулы и связки спины. Повторите деяния не наиболее 8 раз.
  • Начальное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки ввысь, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Исполняем ходьбу на месте, при этом стараемся подымать ноги как можно выше. Продолжительность — 30 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС).
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Подымаем руки ввысь и сразу с сиим делаем глубочайший вдох, выждав пару секунд медлительно опускаем руки и создаём выдох.

Опосля завершения занятия, уделите 10-15 минуток для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует делать каждый день.

Результативность занятий будет впрямую зависеть от регулярности их проведения и корректности выполнения упражнений.

Профилактические меры

Значимым дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие приостановить предстоящее прогрессирование заболевания. В первую очередь стоит попытаться известия активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Безупречным выбором будет плавание, которое употребляется для профилактики и исцеления множества болезней позвоночника. Занятия плаванием разрешают расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и сделать лучше координацию движений. Нужны также будут катание на велике и лыжах, но лишь с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд советов, позволяющих избегать асимметричной перегрузки на мускулы спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), что посодействует поддерживать позвоночник в анатомически верном положении. Выделим более принципиальные из них:

  1. Постоянно посиживаете прямо, при этом лишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел обязана подбираться по длине голени, потому при сидении ваша нога обязана не висеть, а упираться в пол.
  3. Ежели вы много времени проводите в сидящем положении, рекомендуется каждые 20 минуток вставать с места и при способности немного разминаться.
  4. В течение дня временами делайте медленные прогибы назад, это дозволит снять напряжённость с мускул спины.
  5. Когда нужно длинно стоять, попытайтесь попеременно опираться поначалу на одну, а потом на иную ногу. Меняйте положение каждые 10 минуток, это понизит перегрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, постоянно умеренно распределяйте перегрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней твердости, подушечку подберите малеханького размера, для того чтоб шея находилась на одной полосы с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит без помощи других разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также использовать непростые асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным доктором. Помните, что таковые деяния могут только ухудшить ситуацию, привести к отягощениям и убыстрить процесс развития заболевания.

Видео по теме :

Источник: https://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html