Растяжка для мышц позвоночника

Что таковое растяжка мускул спины?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

С возрастом мускулы, хрящи и сухожилия теряют упругость. Возникают 1-ые признаки заболеваний опорно-двигательного аппарата. Препятствовать этому посодействует растяжка спины и позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Существует 5 видов растяжки:

  • Активная – подступает для опытнейшего спортсмена, подразумевает самостоятельные занятия;
  • Пассивная – для новичков, растягивание позвоночника проводится под управлением инструктора;
  • Динамическая и баллистическая – рекомендуются спортсменам-профессионалам, движения выполняются с широким спектром до возникновения легких больных чувств;
  • Статическая – удерживание определенной позы долгое время, просит наибольшей выносливости.

Растянуть позвоночник можно делая упражнения на особых тренажерах или с помощью гимнастики. Каждое занятие не обязано продолжаться подольше 5 – 10 минуток. Комплекс состоит из упражнений, делать которые можно без помощи других, без инструктора.

Базы растяжки

Растяжка делается чрезвычайно аккуратненько, чтоб не разрушить позвоночник. Перед выполнением необходимо поначалу разогреть мускулы. Это можно сделать с помощью массажа, растирания, теплой ванны. Без этого можно спровоцировать разрыв мускул и сухожилий. Остальные правила растяжки:

  1. Упражнения выполняются строго по режиму доктора. Перегрузки должны возрастать равномерно. Перегрузка спины и резкая растяжка могут вызвать боли и усугубить состояние.
  2. Положительная динамика наступает минимум через 1,5-2 месяца занятий. При этом при постоянных упражнениях (раз в день по 20 минуток) минимум три раза в недельку.
  3. Движения должны быть плавными, медленными, без рывков.
  4. Упражнения в положении «лежа» могут вызвать противные чувства или боль в спине из-за соприкосновения с жесткой поверхностью, но и на мягеньком матрасе делать комплекс нельзя. Лучше на особом гимнастическом коврике. Также он нужен, ежели тренировки происходят на прохладном полу или в зимнюю пору.
  5. Упражнения не выполняются, ежели в пояснице находится боль. Ежели она началась во время занятий, то занятия сходу прекращаются.
  6. Во время растяжки (многозначный термин: Растяжка — шнур, используемый для организации мины-ловушки) принципиально смотреть за дыханием. Необходимо соединять ровненькие выдохи и вдохи, а задерживать, когда это указывается в аннотации.
  7. Упражнения нельзя подбирать без помощи других. Нередко боль в пояснице вызывается межпозвоночной грыжей, конкрементами в почках, гинекологическими болезнями. И тогда растяжка становится небезопасной.

Преимущество комплекса упражнений – их можно делать дома в хоть какое комфортное время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения). За недельку суммарно не потратится больше 2-ух часов.

Растяжка для позвоночника: в чем польза?

Растяжка для спины поможет обеспечить следующее:

  • сохранение гибкости и свободы движений в любом возрасте;
  • профилактику ряда заболеваний;
  • отсутствие боли или ее снижение.

Как мы уже говорили, позвоночник – конструкция непростая. Он включает в себя кости, позвонки, хрящи, межпозвоночные диски, а также мышечный корсет, сгибающий и разгибающий спину.  Мышцы эти постоянно находятся в напряжении. На их состоянии может негативно сказаться сидячая работа и недостаток активности в повседневной жизни.

Мышцам спины периодически нужно отдыхать. Однако позвоночник не всегда может расслабиться даже ночью. Если вы спите в неудобной позе или на неподходящей подушке, ему придется сгибаться, соответственно, трудиться он будет и в ночное время. После подобной ночи с утра может проявиться боль в спине либо шее. Затекшие мышцы будут мешать вам свободно двигаться и вести полноценный образ жизни.  Правильно выполняемые упражнения на растяжку позвоночника помогут вам предупредить эти неприятности. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

За и против растяжки спины

Вред

Некие спортсмены делают растяжку до тренировки, в рамках разминки. Это не совершенно верно, и вот почему.

В первую очередь, следует отметить, что упражнения для растяжки спины плохо сказываются на силовых показателях спортсмена и на его скорости. Пожалуй, это самый неочевидный факт, потому необходимо разглядеть его с точки зрения анатомии. При работе в зале (не принципиально, в каком виде спорта) организм приводит в действие мускулы. Эти самые мускулы состоят из волокон, которые постоянны в собственном количестве и могут только выращивай под действием перегрузок.

Множество мышечных волокон составляют плотную тугую массу рычага, за счет которого спортсмен и нажимает, и тянет, и указывает неимоверные чудеса силы и выносливости. В то же время растяжка мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) спины приводит к тому, что сами мускулы растягиваются и стают не таковыми тугими. С точки зрения анатомии, сейчас для того, чтоб произвести какое-нибудь действие, организм должен поначалу сжать мускулы, а позже в пиковой перегрузке разжать их. Работает принцип пружины. А что происходит, ежели пружину поначалу мощно растянуть, а позже сжать назад? Естественно, что получить таковой же коэффициент твердости из-за мощной деформации не получится.

Конкретно потому почти все спортсмены отрешаются делать растяжку мускул до тренировки, ограничиваясь только разогревочными подходами.

Но речь идет только о мощной растяжке (таковой, какой занимаются кикбоксеры, танцоры и пр.), которая наращивает подвижность в суставе. Что касается небольшой разогревочной растяжки спины и гимнастики, то они никаким образом не сказываются на спортивных итогах.

А занятия растяжкой опосля силовой тренировки (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) или в отдельные дни и совсем не несут никакого вреда, только полезность.

Противопоказания

2-ая причина, по которой почти все спортсмены отрешаются от растяжек, — это противопоказания. Естественно, традиционно их перечень пересекается и совсем с занятиями спортом, но на это невелико кто направляет внимание.

Делать растяжку спины не рекомендуется при:

  • артрите;
  • остеопорозе;
  • броско выраженном кифосколиозном искривлении позвоночника;
  • наличии травм;
  • наличии грыж;
  • беременности на хоть каком сроке;
  • при остальных заболеваниях суставов.

Как видно, перечень достаточно большой. И ежели поглядеть пристально, то крупная часть противопоказаний совпадает с противопоказаниями для усиленных физических перегрузок.

Стоит ли?

Разглядывая нехорошие причины, связанные с неплохой растяжкой спины, возникает вопросец: так стоит или нет сиим заниматься? При отсутствии противопоказаний растяжка опосля тренировки или в отдельный день является хорошим занятием. Она помогает:

  • расслабить мускулы опосля силовой работы;
  • удалить отходы обмена веществ, которые образовались во время тренировки, что приведет к тому, что мускулы будут меньше болеть в следующие дни и вы скорее восстановитесь;
  • повысить упругость, что может положительно сказаться и на силовых тренировках.

Не считая того, это облагораживает состояние позвоночника (что в особенности нужно для людей сидящих профессий) и облагораживает подвижность суставов, что является нужным фактором для заслуги неплохих итогов в хоть каком силовом спорте. Так что вывод конкретный – для хоть какого спортивного занятия растяжка спины является необходимостью, а не прихотью.

Упражнения для растяжки ног

Надеемся, вы размялись и готовы приступить к растяжке ног в домашних критериях.

Комплекс упражнений для растяжки мускул ног

Подайте правую ногу вперед, а левую назад. Упритесь коленом левой ноги в пол (глядите на иллюстрацию). Руками упирайтесь или в колено, или в пол. Сейчас медлительно наклоняйтесь вперед. Ощутив растяжение мускул бедер, замрите в этом положение на 30 секунд. Сейчас сделайте вдох и на выдохе попытайтесь наклониться еще меньше, замрите в этом положение еще на 30 секунд. Сейчас медлительно возвратитесь в начальное положение и поменяете ногу.


Сейчас выпрямите правую ногу, полностью оперившись на колено левой ноги. Руками упирайтесь в пол. Сейчас медлительно наклоняйте торс вниз, при этом смотрите, чтоб ваша спина () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) оставалась ровненькой. Опустившись очень вниз, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд, и с выдохом попытайтесь опуститься еще меньше. Ощущайте, как растягиваются мускулы задней поверхности ноги, а также коленные связки. Сейчас возвратитесь, медлительно, в изначальное положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) и поменяйте ногу.


Лягте на пол спиной, правую ногу поднимите ввысь, обхватите ее рукою в месте чуток выше колена. Сейчас расслабьтесь, сделайте чрезвычайно глубочайший вдох и, выдыхая, медлительно тяните руками ногу на себя. В пиковой точке опять продержитесь 30 секунд и медлительно возвратитесь в начальное положение. Сделайте тоже самое со 2-ой ногой. Во время выполнения упражнения, смотрите, чтоб ваша нога (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) все время была ровная, не допускайте сгибания в коленном суставе. Еще пытайтесь, чтоб ваши мускулы все время были расслаблены, лишнее напряжение мускул может привести к травме.


Сядьте на пол, ступни ног придавите друг к другу, локтями упритесь в колени (глядите набросок). Медлительно давите локтями на ноги и наклоняйте торс вперед. При этом смотрите, чтоб ваша спина все время была ровненькой. Как и в прошлых упражнениях, наклоняйтесь на выдохе, и, достигнув пика натяжения, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд. Потом возвратитесь в начальное положение и повторите таковые наклоны еще несколько раз. Это упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) отлично растягивает связки паха и внутренние мускулы бедер.