Приседания на коленях техника

Приседания — принципиальное общеукрепляющее и реабилитационное упражнение

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Приседания – одно из самых принципиальных и наилучших упражнений для развития и укрепления мускул ног, самых больших мускул нашего организма.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чтоб обеспечить работу этих мускул интенсивно подключаются сердечно-сосудистая система, системы кровообращения, дыхания и остальные, обеспечивая общеукрепляющий эффект всему организму.

Приседания и его варианты являются более необходимыми реабилитационными упражнениями, заставляющими работать всю нижнюю часть тела.

При приседах перегрузка (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) приходится на мускулы ног: четырёхглавую мускул ноги, ягодичные и икроножные мускулы. Перегрузку испытывают мускулы спины. При постоянных упражнениях укрепляются мускулы ног, сухожилия и связки.

Приседания опосля травм колена, разрыва связок, травм менисков и хрящей, опосля проведённых операций (действие или их совокупность для достижения какой-либо цели) на коленные суставы являются одними из главных упражнений. Но в этом варианте (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных), что почти все запамятывают, нужно соблюдать некие принципы, которые традиционно не имеют значения при здоровых суставах.

Техника выполнения приседаний

Верная техника выполнения приседания достаточна проста. Но о ней нельзя забывать и нужно смотреть за её выполнением, в особенности при доп отягощениях. Ежели при выполнении (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) приседания техника нарушается, то или вес велик, или вы уже утомились и лучше передохнуть.

Приседания несколько изменяются для наиболее определенного действия на те или другие мускулы. Изменяются положения ног, угол приседа.

Приседания Сумо

Правила меньше предполагают приседания, которые предусмотрены укрепить мускулы при реабилитации и в период восстановления или при уже имеющихся болезнях суставов.

При операции на коленном суставе больше всего мучается четырёхглавая мускула ноги. Конкретно мускулы этой группы стремительно теряют собственный размер и силу. Не говоря уже об операциях, при которых новенькая связка формируется из сухожилия четырёхглавой мускулы ноги. В этом варианте добавляется повреждение сухожилия этой мускулы.

Как верно приседать с отягощением и без

  1. При приседаниях нужно держать спину постоянно прямо. Позвоночник может сгибаться лишь в пояснице, но при этом сохраняется его прямое положение. Для этого лопатки должны быть сведены. Это посодействует держать спину. Ровная спина – это основное условие выполнения всех упражнений и всех занятий. Чтоб вы ни делали – спину постоянно нужно держать прямо.
  2. Глядеть нужно вперёд и чуток ввысь, а не в пол. Голова прямо. Это посодействует спине оставаться ровный и убережёт шейные позвонки.
  3. Ноги размещаются на ширине плеч, носки немного в стороны (в зависимости от целей это может изменяться).
  4. При приседании колени не должны выходить далее пальцев стоп.
  5. Колени не должны заваливаться вовнутрь или в остальные стороны при опускании и при подъёме. Ежели таковое происходит, то вес очень велик, возрастает опасность травмы. Ежели чрезвычайно тяжело даже без веса, то держитесь руками за пригодную опору.
  6. При приседе нужно полностью стоять на всей стопе, вес постоянно должен приходиться на пятки. При переносе веса (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести) на носки возрастает ненужное травмирующее действие на суставы. Это нужно соблюдать при выполнении всей амплитуды приседа, как бы низковато вы не садились.
  7. Нужно верно дышать. При опускании вдох, при поднятии – выдох.

При несоблюдении этих главных правил возникает травмирующая перегрузка на суставы, что очень не нужно, а при травме становится просто небезопасным.

Приседания в тренажёре Смита

Машинка Смита – это тренажёр для приседаний. При травмах суставов ног и для восстановления это просто неподменный тренажёр. В чём его индивидуальности?

  1. Основной минус в том, что при приседании в тренажёре отключается множество мускул стабилизаторов, которые держат тело в напряжении и тем самым наращивают эффективность упражнения при работе со вольными весами. Но это актуально, ежели всё отлично и нет травм. В нашем варианте, это помогает сосредоточиться конкретно на мускулах ног и непосредственно на травмированном колене.
  2. Делать присед с доп значим полностью безопасно. Вас никуда не поведёт и не завалит. При появлении непредвиденной небезопасной ситуации можно сходу сбросить штангу на держатели.
  3. Ежели есть травма спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), то машинка Смита также посодействует исключить избыточное травмирующее действие. Но тут всё же лучше консультироваться с доктором и реабилитологом.

Я при разминке приседаю без веса и соблюдаю главные перечисленные правила приседания. Ежели беру доп вес, то использую машинку Смита. Нам, травмированным, чрезвычайно небезопасно делать приседания со вольным значим.

Тем наиболее, при реабилитации опосля травм и операций на коленном суставе.

Машинка Смита дозволяет даже немного больше выставить ноги вперёд, чтоб четко исключить травмирующее действие на суставы, полностью сосредоточиться на мускулах ног.

Техника (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники) выполнения приседаний при травмированном колене и опосля оперативного вмешательства

Что же нужно соблюдать и делать, когда вы занимаетесь с травмированным или оперированным коленом?

Напомню, что опосля травмы, до выяснения состояния сустава, заниматься нельзя, чтоб не усугубить положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а). А то почти все задумываются, что всё исправляется физической культурой и, не разобравшись, доводят свои травмированные суставы до критического состояния.

Ежели что-то болит в суставе, сустав отёк и воспалён, то хоть какие физические перегрузки запрещены. Нужно срочно прекращать занятия, ежели это вызывает больные чувства. Заниматься через боль нельзя!

Нужно держать в голове, что отёкшие и воспалённые мускулы не примут физическую перегрузку. Воспалительный процесс перекрывает рост и укрепление мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению). Одним словом, вашим мускулам при таковом раскладе не до физическая культуры.

Ваши старания в этом варианте бесполезны. Но, тут тоже подходяща верная перегрузка, желая бы для предотвращения образования спаек и рубцов, последствий контрактур. Всё не так просто.

Потому я и настаиваю желая бы на однократной консультации с врачом-реабилитологом.

Отданные правила нужно соблюдать, делая приседания как часть реабилитационной программы, одобренной реабилитологом опосля операции и в найденный период, когда возможность этого доказана доктором.

Приседания и их варианты и в этом варианте остаются основными упражнениями для ног и восстановления мускул, но требуют соблюдения доп изюминок. Это обязано соблюдаться как при обыкновенном приседе, так и уже на шаге перехода к отягощениям.

  1. При выполнении упражнения нужно на уровне мыслей контролировать присед (одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя) и стараться переносить перегрузку на оперированное колено. Опосля операции и длинного периода боли в колене мозг адаптируется снимать перегрузку с травмированного сустава и беречь его. Мы можем сами этого не замечать, но так происходит постепенное смещение перегрузки для предотвращения болей. Так происходит смещение оси перегрузки всего опорно-двигательного аппарата. Это небезопасно уже для позвоночника и суставов здоровой ноги. Конкретно потому даже когда вы просто идёте, то на уровне мыслей переносите вес больше на травмированную ногу. Естественно, что нужно контролировать свои чувства и при возникновении боли перегрузку снижать.
  2. Приседать нужно не меньше 90º, не меньше уровня колен. В неприятном варианте перегрузка с четырёхглавой мускулы ноги уйдёт и возрастает ненадобная перегрузка на суставы.
  3. Запрещены резкие глубочайшие приседания (одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя)!
  4. Приседать на исходных порах реабилитации нужно без доп веса и как можно медлительнее. В эталоне приседать на 10 счётов в среднем темпе и на 10 счётов вставать в начальное положение. Поверьте, при верном выполнении и без отягощений это довольно тяжело и чрезвычайно мощно нагружает мускулы.
  5. На первых порах сходу опосля операции (когда это будет дозволено доктором!) и в пожилом возрасте приседы можно делать, держась руками за какую-нибудь устойчивую опору и даже садясь на пригодный по высоте стул. Но всё же, попытайтесь длинно сиим не увлекаться. Это снимает значимую часть перегрузки с мускул и добиваться фуррора придётся подольше.
  6. При первых попытках приседаний опосля операции и в предстоящем при добавлении отягощения следует надевать ортезы (наколенники). При каждом виде повреждения и проведённой операции на сустав таковой ортез должен подбираться доктором. Когда вы будете полностью убеждены в силе колена, то от наколенника следует отрешиться.
  7. Напомню, что при приседаниях с огромным значим нужно надевать особый спортивный пояс. В варианте реабилитационных приседаний огромные веса не берутся и пояс не подходящ. В предстоящем – непременно.
  8. При реабилитационных упражнениях не нужно использовать эластичные бинты. Ваша цель вынудить работать мускулы и связки колена, а не изолировать их. Это же касается и длинного ношения ортезов.
  9. Перед занятиями лучше использовать разогревающие мази, а опосля охлаждающие и питательные для лучшего кровоснабжения сустава и мускул.

Хондромаляция надколенника и его верное положение при приседаниях

Довольно нередко при травмах и опосля проведённых операций мучается надколенник (коленная чашечка).

При неверной работе сустава и смещении надколенника повреждается слой хряща, выстилающий его внутреннюю часть (хондромаляция надколенника), а ослабленные травмированные мускулы не держат его в верном положении.

Таковые моменты увидеть непрофессионалу чрезвычайно трудно. Конкретно потому в период реабилитации нужно посетить врача-реабилитолога желая бы раз, ежели вы ограничены материально.

Опосля операции на коленном суставе или травмы может возникать чувство, что коленная чашечка уходит и мешает при сгибе, возникают щелчки при сгибе. В этом варианте надколенник нужно при упражнениях двинуть в верное положение. Для этого можно использовать пластырь (лучше импортный, который отлично держит) или спортивный тейп.

Пластырь Omnifix. Держит отлично и активно употребляется медиками Спортивный тейп

Необходимость таковой манипуляции обязана быть доказана реабилитолом. Он же покажет, как наклеить пластырь или тейп, чтоб вернуть чашечке верное положение.

Тейпирование суставов особыми спортивными тейпами

Ежели вспоминать мой вариант, то мне довольно было наклеить пластырь с боковой стороны, чтоб вернуть верное положение надколенника, чуток ушедшего в сторону.

Я это делал сам, но естественно опосля консультации с реабилитологом. Также вероятны особые ортезы и приспособления, наведённые на контролирование положения надколенника (самая крупная сесамовидная кость скелета человека).

Когда мускулы окрепнут, то надколенник возвратится в верное положение.

Ортез с фиксацией надколенника Бандаж для фиксации надколенника

Заключение

Как созидаете, не так много правил. Но их соблюдение непременно при реабилитации коленного сустава.

Равномерно, при постоянных упражнениях, мускулы будут крепнуть, уйдёт контрактура (плохое сгибание или разгибание сустава), уменьшится возможность возникновения рубцов и спаек в коленном суставе. Основное, не форсировать действия.

При необходимости, что совершенно не разрушит, равномерно вы освоите и более тяжелый вид приседа – присед «пистолетиком».

Это двойное упражнение не лишь укрепляет мускулы ног, но и тренирует равновесие (баланс). Тренировка равновесия прооперированного сустава является неотклонимым условием реабилитации опосля артроскопических операций на связках, но это тема уже иной статьи.

Всего хорошего, не болейте!

Источник: https://sportlif.ru/prisedaniya-kak-pravilno-prisedat.html

Перегрузка на мускулы

Во время приседаний на коленях огромную часть работы совершают мускулы ягодиц и бицухи бедер. Часть перегрузки также приходится на мускулы спины и пресс, которые работают в качестве стабилизаторов, снимая лишней напряжение с позвоночника.

Кроме перечисленных больших мускул, таковые приседания развивают маленькие мускулы ног. Это является их принципиальным преимуществом. Включение в работу (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) маленьких групп мышечных волокон, в частности, полусухожильной и полуперепончатой мускулы, обеспечивает полное развитие нижней части тела.

Приседания из положения стоя на коленях следует делать пристально и усмотрительно. Это соединено с тем, что достаточно высочайшая перегрузка приходится на позвоночник, а конкретно на его нижний отдел. При нарушении техники упражнения можно просто травмировать поясницу. Чтоб понизить возможность получения травм, стоит равномерно доходить до рабочего веса в течение 2—3 разминочных подходов.

Начинающим спортсменам рекомендуется осваивать технику с пустым грифом. Лишь опосля отработки движения и заслуги полного контроля над работой мускул рабочий вес можно будет наращивать.

Лучше всего делать приседания в раме. Это дозволит избежать вероятных нехороших последствий. В варианте появления небезопасной ситуации вы можете просто скинуть штангу.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чрезвычайно принципиально подготовительно размять спину. Ежели при выполнении упражнения мускулы поясницы будут зажаты, работать с значим будет очень тяжко. По этой же причине не стоит делать присед на коленях опосля становой тяги. Можно поставить его опосля гиперэкстензии, но делать крайнюю не до отказа, а в качестве разогрева.

Какие мускулы работают в приседаниях на коленях?

Основная перегрузка в процессе выполнения упражнения ложится на ягодицы и бицепс ноги.

Стоит отметить, что это хорошее решение для тех, кто желает получить прекрасные и гибкие ягодицы, но при этом не хочет, чтоб в работу врубался квадрицепс.

  • В качестве синергистов и стабилизаторов выступают разгибатели спины (поясница) и пресс. Конкретно они снимают перегрузку с позвоночника.
  • Также в работе активное роль принимают маленькие мускулы ног – медиальная и латеральная мускулы ноги, крупная проводящая и т.д.

Упражнение рекомендуется продвинутым атлетам, у которых уже сформировалась крепкая нейромышечная связь.

Само по для себя упражнение считается редким и необыкновенным, чтоб верно нагрузить мотивированные мускулы, атлет должен уметь их ощущать.

Вред со штангой и в Смите

Приседания с колен являются чрезвычайно редким и спорным упражнением. Вообщем это упражнение из так именуемой «подсобки» тяжеленной атлетики. Так именуют те упражнения, которые содействуют развитию силовых и антропометрических характеристик. А также эти упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) помогают преодолеть «плато» (застой в показателях) и развивать слабенькие звенья в основных движениях (к примеру, уделить внимание подрыву в рывке).

Но необходимо отметить, упражнение присед на коленях чрезвычайно редкое, его употребляют единицы, тем наиболее в Смите. Предназначено отданное упражнение для тренировки нижней фазы амплитуды движения в рывке, позднее оно пришло подсобкой в лифтинг как подсобное упражнение для классического приседа. Упражнение дозволяет не лишь непривычным образом нагрузить большие мускулы, но и затронуть маленькие мышцы, коим, как правило, не уделяется подабающего внимания.

Сходу огласим: с возможностью в 99% вам присед с колен со штангой не необходимо и знать технику выполнения в Смите приседаний стоя на коленях вам не непременно! Почему? Читайте далее! Знайте вред приседа с колен в смите и со штангой/гантелей/кусочком пирога.

Присед с колен со штангой предназначен лишь для опытнейших атлетов. На секундочку опытнейший атлет – это не девченка, которая для себя накачала попу за год приседом в 30 кг с внедрением магических таблеточек. Опытнейший атлет – это человек с неплохими адаптационными и восстановительными резервами, с уже развитой координацией и мускулами, силовыми показателями и выносливости.

Присед из положения стоя на коленях не предназначен для новичков и тех, чьей целью является поддержание неплохой физической формы, для большая части занимающихся в зале оно не необходимо и возможно небезопасно. Запамятовать, запамятовать и еще раз запамятовать о спортивных извращениях фитоняшек.

Они могут орать, что накачали ягодицы, стоя на мысочках, нескончаемо продавливая свои несчастные ягодичные с следующим отведением мизинца правой ноги в сторону, как говорится, трындеть – не камушки ворочать. Не приравнивайтесь на спортсменов из YouTube и инстаграма. Тренинг для здоровья не должен быть убийственным, он должен быть адекватным и даже, быстрее, щадящим. В особенности ежели вы — новичок.

Мы ведь один раз живем. Потому забота о для себя и собственном здоровье не должны топтаться кое-где на улице, пока вы рвете крайние жилы в спортзале. Быть бережным и осторожным — и итог, за которым к тренажерам выстраивается очередь, непременно будет.

Почему не стоит пускать слюни на инстадив или мотивация к спорту

Основная перегрузка во время выполнения приседаний на коленях ложится на мускулы спины (стабилизация) и бицепс ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Ягодичные работают не так как в классическом приседе, для этого довольно сопоставить углы в классическом приседе и приседе с колен. Бицепс ноги и ягодичные делают функцию стабилизаторов и снимают перегрузку с позвоночника, но это при условии соблюдения техники и правильно подобранной перегрузке.

Отзывы тех, кто делает приседания на коленях, различные: есть и положительные и отрицательные. Почаще всего восторженные типа «смогла пробить ягодичную» и иная ерунда. Это незапятнанно физиологически нереально!

Так же часть перегрузки получают и различные маленькие мускулы ног, которые традиционно остаются без работы. Потому опосля выполнения этого упражнения возникла крепатура там, где ее ранее не было и вы мыслите, что нереально прочуяли ягодицы. Но раз мускулы маленькие, то и их вклад в зрительное изменение вашей мадам Посиживаю и ножек будет таковой же мизерный, осознайте.

Одним словом, присед с колен четко не является сформировывающим упражнение для ягодиц. Но уточним, на самом деле, специалисты в области инстаграм-фитнеса нередко делают нечто среднее меж приседом и гуд морнингом в Смите. В тяжелоатлетической версии линия движения штанги обязана идти не прямо, а по наклонной. Т.е. это упражнение нереально технически правильно выполнить в смите, где перегрузка идет вертикально.

Потому у подавляющего большая части глупо не выходит сесть и встать и им проходится подстраиваясь под движение в Смите непроизвольно наклоняться вперед. А это одна из обстоятельств дискомфорта в области таза и коленях, наших самых уязвимых мест. Меньше, приседания в смите на коленях не имеют ничего общего с приседом с колен со штангой.

Ни один грамотный спец, методист или тренер высочайшей квалификации не будет советовать это упражнению не проф ТАшнику, да еще рекомендовать работать в отказ и многоповторку. Ежели вы ТАшник, то вы сами понимаете, что лишь ваш тренер должен решать, необходимо вам приседать с колен (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) или нет. Ежели вы просто держите форму или качаете ягодицы, то вам это вообщем не необходимо.

И мы очередной раз желаем напомнить: тренажер Смита вначале думал как станок для проработки отстающих мест, позже был схвачен новенькими с неотработанной техникой, а в современном мире его захватили качательницы собственного центра вселенной. Подробнее почитайте о тренажере Смита в статье «Приседания в Смите от А до Я: подробнее некуда!».

Для опытнейшего спортсмена подобрать лучший комплекс на тренажере Смита не составит труда, но для новичков нужна консультация тренера. К тому же, занимаясь под наблюдением спеца, миниатюризируется риск неверного положения тела, что при переходе на вольные веса может привести к травмам (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия).

Включайте голову!