Гимнастика для суставов пальцев

Гимнастика для кистей и пальцев рук

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Даём вам комплекс из 10 упражнений. Чтоб вам была понятна техника их выполнения, обращайте внимание на видеоиллюстрации.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1. Кулак

Всякую тренировку необходимо начинать с разминки. Поначалу суставы необходимо как следует приготовить, и в этом посодействует упражнение «Кулак».

Выполнение:

  1. Сожмите пальцы в кулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх других. Держите 30 секунд.

  2. Разожмите ладонь. Распрямите и растягивайте пальцы, как будто собираетесь сделать их длиннющей. Держите руки в таковом положении 30 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза (коммуна во Франции, находится в регионе Франш-Конте) в день.

Вы сможете делать упражнения сразу на 2-ух руках, но ежели тяжело, делайте по очереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил в свою методику доктор Бубновский. Оно ориентировано на укрепление мускул кистей (Кисть — инструмент для покраски и живописи).

Выполнение:

  1. Сжимаем руки в кулак, но не мощно.
  2. Делаем 5 вращений по часовой стрелке, 5 — против.

Повтор: 3-4 раза каждый день.

3. Когти

Упражнение облагораживает подвижность пальцев (русская фамилия).

Выполнение:

  1. Расположите руку ладонью к для себя.
  2. Согните пальцы таковым образом, чтоб кончики пальцев прикоснулись к основанию пальца. Рука будет припоминать когтистую лапку.
  3. Задержать пальцы в таковом положении на 30-40 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) 2-3 раза в день.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев ориентирована на развитие упругости, потому ее нередко включают в различные комплексы ЛФК.

Выполнение:

  1. Разверните руку ладонью к для себя, сложите пальцы (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) вместе.
  2. Пытайтесь пальцами достать до основания ладошки. Внимание: упражнение выполняется плавненько, никаких резких движений. Боли быть не обязано.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

5. Цепка

Это упражнение для нездоровых артрозом (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей), кому тяжело удерживать в руках предметы подольше 3 минуток. Оно ориентировано на развитие цепки. Для его выполнения вам пригодится небольшой резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик, сожмите его в руке как можно посильнее. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  2. Расслабьте руку.

Повтор: 10-15 раз для каждой руки 2-3 раза в недельку, но лишь не попорядку — меж подходами должен быть интервал минимум 48 часов.

6. Щипки

Упражнение схоже на предыдущее. Постоянное его выполнение развивает маленькую моторику при артрозе: помогает удерживать в руках маленькие предметы вроде ключей, ручки. Вам также пригодится резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик в руку.
  2. Ущипните его огромным пальцем и указательным. Задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Повторите упражнение, делая его огромным и средним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10 раз для каждой руки. Делать его необходимо не почаще 3 раз в недельку (с перерывами минимум в 48 часов).

7. Поднятие пальца

Сейчас поработаем над пальцами. Последующее упражнение разрабатывает упругость и подвижность пальцев.

Выполнение (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части):

  1. Положите руку на гладкую поверхность ладонью вниз.
  2. По очереди подымайте все пальцы. Можно подымать все пальцы сходу.

Повтор: раз в день по 10-15 раз для каждой руки.

8. Отведение огромного пальца

Упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) помогает лучше управляться с захватом вещей. Делая его при артрозе, вы приспособитесь носить не очень томные сумки, держать банки и бутылки.

Выполнение:

  1. Положите руку на поверхность стола. Возьмите резинку и стяните ею ладонь и большой палец.
  2. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10 секунд, позже возвращайтесь в начальное положение.

Повтор: минимум по 4 раза для каждой руки 2 раза в недельку.

9. Сгибание огромного пальца

Как и прошлые, упражнение облагораживает подвижность огромного пальца.

Выполнение:

  1. Раскройте ладонь.
  2. Огромным пальцем руки, поточнее, его кончиком дотянитесь до основания мизинца.

Повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые): 8 раз для каждой руки раз в день.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

  1. Расположите ладонь перед собой горизонтально.
  2. Начиная с указательного, касайтесь попеременно всеми пальцами огромного, чтоб вышла буковка О. При каждом касании задерживайтесь на 30 секунд.

Повтор: 4 подхода для каждой руки 2-3 раза в недельку.

Ежели при выполнении перечисленных выше упражнений вы ощущаете дискомфорт и боль, то вам необходимо разогреть суставы рук. Для этого вы сможете использовать грелку или тарелочку с теплой водой. Для большего эффекта перед окунанием в воду можно нанести на руки немного растительного или массажного масла и надеть перчатки.

Ежели у вас нет времени на выполнение всех упражнений, то приобретёте для себя упаковку пластилина или мягенькой глины и положите в сумку. Будете посиживать в очереди или ехать в транспорте — доставайте и лепите различные фигуры. Можно пойти далее и начать делать поделки — может быть, это даже станет вашим хобби. Работа с пластилином и глиной делает суставы наиболее подвижными, а также укрепляет мускулы рук.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ежели отыскали ошибку, выделите текст и надавите Ctrl + Enter

Что таковое артроз на пальцах рук?

Артроз – дегенеративная и сразу дистрофическая заболевание. Может провоцироваться воспалением, приобретенными болезнями, иными причинами.

Соответствующие симптомы – стойкие боли, утренняя скованность кистей. На поздних стадиях прибавляется деформация суставов, вплоть до полной утраты работоспособности.

По мере развития патологии выделяют несколько стадий заболевания:

  1. Исходная. Проявляется скованностью суставов, небольшой болезненностью. Конкретно на этой стадии принципиально начать исцеление.
  2. Средняя. Подвижность пальцев рук нарушена, появляются приобретенные боли. Проявляется отек области суставов, покраснение кожных покровов. Воспалительный процесс вызывает локальное увеличение температуры. При движении слышен хруст суставов, начинается атрофия мускул кисти.
  3. Томная. Больные чувства в суставах пальцев наблюдаются у пациента даже в состоянии полного покоя. Они могут тревожить в ночное время. Начинается деформация фаланг, большой палец отгибается вбок. Появляются подкожные узелки – отложения солей.
Люди нередко испытывают больные чувства в суставах пальцев, и в большая части вариантов это развитие артроза

Ежели деформация затрагивает один палец, патологический процесс перебегает на другие. Исцеление суставов пальцев рук – полное и включает в себя множество методик. Делая все предписания и советы спеца, вы сможете защитить себя от отягощений.

Гимнастика при артрозе кистей рук

При поражении артрозом кистей рук одним из принципиальных компонентов терапии являются упражнения для ладоней и пальцев. Заболевание, изменяя маленькие суставы верхних конечностей, понижает качество жизни и препятствует обычному функционированию руки. Это в особенности принципиально при проф перегрузке на кисти. Потому при появлении признаков артроза нужно проконсультироваться с доктором и начать нужные целительные и профилактические мероприятия.

Способы и периоды ЛФК

Комплексы целебной физическая культуры зависят от стадии развития заболевания и физических отданных нездорового.

Групповой способ профилактической физическая культуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный способ используют в период стойкой ремиссии опосля курса исцеления. В этом варианте пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Таковой подход просит повторяющегося посещения и осмотра у ревматолога.

3-ий способ – это личные тренировки. Этот вид гимнастики подступает клиентам с отягощениями на крайних стадиях болезни.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором персональной системы для каждого нездорового.

Все способы ЛФК делятся на 3 периода:

  1. 1-ый шаг заключается в подготовке суставов к перегрузкам. Упражнения выполняются по 10 минуток в течение 2–3 дней.
  2. На основном шаге укрепляются мускулы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минуток в течение 2-ух неделек.
  3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом шаге совсем определяется комплекс упражнений, которые пациент будет делать дома.