Бесплатно скачать гимнастику при межпозвоночных грыжах

Комплекс для периода обострения

Общие советы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Чтоб избежать перегрузки на позвоночник, упражнения делают из положения лежа на спине на твердой ровненькой поверхности (на полу, застеленном гимнастическим ковриком или узким одеялом). Активные движения в позвоночнике противопоказаны, т. к. они могут привести к сдавлению сосудистых и нервных пучков, вызвать остальные отягощения.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основной упор идет на расслабление спины, растяжение позвоночника и упражнения для конечностей, в которых на фоне межпозвоночных грыж появляются противные чувства (парестезии – покалывание, онемение) и понижается способность к активным движениям.

Упражнения

(ежели таблица видна не полностью – листайте ее на право)

Какие упражнения необходимо делать?

  1. Плавание. Это чрезвычайно нужный, фактически нужный элемент гимнастики. В воде положение позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) постоянно остается верным, миниатюризируется компрессия. При этом плавание дозволяет использовать все группы мускул, отлично тренируя мышечный корсет. Так что плавайте почаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушечку. Ложитесь животиком на подушечку так, чтоб перегиб тела находился конкретно в проблемном районе. Расслабьтесь и размеренно дышите верхней частью груди. Таковым образом вы растягиваете позвоночник и мускулы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом пристально смотрите за тем, чтоб спина была выпрямлена, а руки были ровными.
  4. Лежа на полу, на боку (поначалу на правом, позже на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех болезнях)
  5. В положении лежа на спине необходимо подтягивать к для себя носки ног, касаясь груди. Это упражнение ориентировано на растягивание мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) корсета позвоночника.

3 шага восстановления дисков при грыжах

  1. Принципиально уменьшить давление снутри дисков («круглое блюдо») — круг (низкий цилиндр) или предмет в виде круга), что снимет перегрузку с пораженного места и облегчит боль.

Лучше всего разгружают, снимают перегрузку с дисков особые упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для позвоночника, которые нацелены на его растяжение. Ежели вы воспользуетесь профилактором Евминова, то есть, будете делать упражнения на наклонной плоскости (угол наклона от пола 10-20 градусов), эффект от таковых упражнений усилится.

Профилактор — доска Евминова
  1. Проработка связок и мускул. Когда в каком-нибудь месте позвоночника у нас возникает боль, мускулы в месте поражения спазмируются, мы становимся ограниченными в движениях. Ежели не обращать внимания и пребывать в таковом состоянии некое время, мускулы начинают ослабевать, атрофируются, пропадает возможность не лишь обычно двигаться, но и двигаться вообщем.

При плавном, медленном растяжении мускул они начинают удлинятся, растягиваться, когда мы двигаемся резко, стремительно, происходит спазм, что может привести к повреждению тканей.

Поэтому делать те упражнения, которые рекомендованы при межпозвонковых грыжах, необходимо плавненько, не торопливо, не допуская рывков, резких движений и научившись время от времени расслаблять использованные мускулы.

  1. Для восстановления дисков чрезвычайно принципиально направить внимание на нормализацию в них обменных действий. В процессе работы мускул (сокращение и расслабление) происходит интенсивная доставка питательных веществ к дискам позвоночника. Чем мы подвижнее, тем больше еды достается нашим дискам (при условии, естественно же, что мы в достаточном количестве подкармливаем себя и их витаминами, микроэлементами, аминокислотами, ферментами).

Читать больше: Верное питание при межпозвоночных грыжах

Выходит, без верных упражнений и адекватной физической активности вернуть диски при грыжах позвоночника никак не получится.