После пробежки заболело колено

Предпосылки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Наверняка, почти всех из вас интересует вопросец, почему колени не болят в покое, а начинают тревожить лишь опосля бега? Таковой дискомфорт может появиться по последующим причинам:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К примыкающим хрящам он крепится с помощью связок. В итоге резкого поворота ноги или плохого приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же появится резкая болезненность. Спустя некое время коленная область отекает, и нездоровой не может опереться на покоробленную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это нередкая травма, соответствующая для бегунов, и она не влечет за собой небезопасных отягощений. Но при циклических схожих вывихах суставные связки (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи) растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда больные чувства опосля бега (один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и) станут “нормой”. Нередко встречается так именуемое “колено бегуна” (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и понижением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Таковые последствия нередко бывают из-за травмы или усиленных перегрузок. Болевой синдром носит острый нрав, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность опосля завышенных перегрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и остальные ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Тщательно о отданных болезнях мы уже говорили в статье “Заболевания коленного сустава”.
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Таковые боли носят непостоянный нрав, без точной локализации и проходят без помощи других без приема обезболивающих средств. Они соответствующи для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также может быть появление сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сузивают просвет сосуда и мешают обычному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неверного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и приобретенной травме мениска. Чем могут быть вызваны некорректные движения ног при беге?

«Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста»

«Колено бегуна» — собирательный термин, за которым прячутся различные болезни. Это не мед диагноз. Почаще всего под «коленом бегуна» предполагается пателлофеморальный синдром. Также «коленом бегуна» время от времени именуют IT Band-синдром или синдром илиотибиального тракта.

У людей, занимающихся бегом, встречаются еще несколько чрезвычайно всераспространенных состояний: «колено прыгуна», или тендинит своей связки надколенника, и «колено велосипедиста», или тендинит гусиной лапки. Конкретно с этими болезнями бегуны почаще всего обращаются по поводу болей в области коленного сустава.

Почему во время бега болят колени: предпосылки, заболевания, исцеление

Тренировки и перегрузки – это постоянно боль — несильная, непостоянная, но она находится. Есть работающее правило: ежели больные чувства каждый раз появляются в различных местах, можно продолжать заниматься спортом. При локализации боли в одном и том же месте необходимо обращаться к доктору: так дает о для себя знать травма или некое болезнь.

Предпосылки болей в коленях

От боли в колене не застрахован ни маститый спортсмен, ни новичок. Но у начинающих физкультурников и опытнейших спортсменов болевые проявления могут происходить по различным причинам. Обстоятельств боли может быть большущее количество, а мы перечислим только самые всераспространенные варианты этих противных явлений.

Боль в коленях (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) у начинающих спортсменов

Не постоянно боль в колене опосля бега связана с некими болезнями. Почти всем понятно о появлении мышечных болей (или крепатуры) в начале занятий хоть какой физической культурой, пока не получится «втянуться». О болях в коленях опосля бега почти все не подозревают. Понятно потому, что для начинающего бегуна (Бегун — тот, кто занимается бегом, бегает) таковые проявления являются противным сюрпризом. Разглядим главные предпосылки, почему у начинающих спортсменов могут болеть колени.

  • Отсутствие разогрева перед тренировкой.

Хоть какой спортсмен знает, что разогреть мускулы перед тренировкой просто нужно. Для этого используют особые упражнения (выпады, махи, приседания, наклоны, прыжки), которые готовят опорно-двигательный аппарат к разным перегрузкам.

  • Очень крупная перегрузка.

Нередко люди без опыта занятий начинают активно бегать. Нарушение постепенности в упражнениях может привести к болям не лишь в мускулах, а и в суставах. В особенности трудно дается этот вид физических занятий людям тучным, суставы у которых при беге испытывают запредельную перегрузку. Потому, при лишней массе тела заместо бега почаще рекомендуется спортивная ходьба.

  • Некорректная техника бега.

Некие люди, заместо бега с опорой на полную стопу (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении), употребляют бег на носках или пятках. Это приводит к недостающей амортизации и вертикальной перегрузке на сустав. Таковой метод передвижения не лишь неловок, но и приводит к сдавливанию и деформации суставных компонентов.

  • Выбор неверной обуви или места для пробежки.

Некорректно подобранная обувь или неровная дорожка для бега также могут содействовать болям в коленных суставах. Обувь обязана плотно фиксироваться на стопе и предназначаться специально для занятий бегом (кеды, кроссовки, спортивные тапочки). Дорожки для занятий должны быть ровненькими и не очень жесткими. Рытвины, холмы, или асфальтное покрытие на беговых дорожках приводят к доборной перегрузке на связочно-суставной аппарат бегунов.

  • Болезни опорно-двигательного аппарата.

Вопреки мировоззрению большая части людей, бегать нужно далековато не всем. При плоскостопии, к примеру, стопа не способна пружинить, что стимулирует боли в коленях. При запущенных видах нарушений осанки (сколиоз, кифоз) ось тела двинута, и нижние конечности мучаются от лишней перегрузки. Традиционно при таковых патологиях заместо занятий спортом клиентам рекомендуется корригирующая гимнастика.

Боль в коленях у экспертов

Естественно, не лишь новенькие сталкиваются с болями различного рода в нижних конечностях. Бывалые спортсмены (понятие, употребляемое в нескольких смыслах — в широком смысле: как синоним слова спортсмен, любой участник спортивных соревнований; в более узком смысле: любой, кто на любительском или) тоже знают, что таковое боль в колене в момент бега или опосля него. Испытаем разобраться, какие нарушения здоровья и почему могут стать причинами болей в коленях опосля бега у спортсменов.

  • Болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) коленных суставов. Сюда относятся повреждения колена при почти всех болезнях (ревматизм, туберкулез, остеопороз) и разные воспаления связочно-суставного аппарата колена (артроз, артрит, остеоартроз, тендинит, бурсит, синовит и т.д.). При остеоартрозе, к примеру, наблюдается «синдром щелчка» при движениях колена.
  • Травмы связочного аппарата. При разрыве или растяжении суставных связок острая боль в колене смешивается с отечностью коленного сустава, ограниченностью его подвижности, болезненностью при надавливании.
  • Вывих надколенника (нередко встречается у легкоатлетов). При повторных вариантах этой травмы связки в колене растягиваются, и боль становится приобретенной. «Колено бегуна» является следствием неизменных вывихов надколенника (самая крупная сесамовидная кость скелета человека). При этом болезни происходит постепенное разрушение ткани надколенника, нарушение подвижности и тупая боль в коленном суставе.
  • Сосудистые нарушения в области колен. Болевые чувства при этих патологиях не таковые острые, имеют расплывчатый нрав и могут проходить без помощи других, без приема пилюль. Схожие проявления встречаются при склерозе сосудов, облитерирующем эндартериите, варикозе. Время от времени сосудистые боли бывают в подростковом возрасте, когда происходит очень стремительный рост костей, сопровождаемый многофункциональной дефицитностью кровообращения.
  • Травмы (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) мениска (растяжение, разрыв). Под «мениском» предполагается круглый хрящ в колене, крепящийся с помощью связок к иным хрящам. При резких падениях могут надрываться волокна снутри мениска, что приводит к резкой боли, отеку и невозможности двигаться.
  • При воспалении седалищного нерва боль в колене почаще односторонняя, сопровождается болью в пояснице. Болевой синдром при ишиасе нередко обхватывает всю ногу, вплоть до пальцев.
  • При травмах. Ежели во время пробежки произошел удар или падение, это может привести к ушибу коленного сустава, перелому или вывиху надколенника. Вывих почаще бывает у девочек-подростков, очень активно занимающихся спортом. Боль при переломе или вывихе резкая, мощная, нередко сопровождается гематомами, отеком тканей. При ушибе традиционно имеются ссадины на коже, боль незначимая и стремительно проходит.

Почему появляются боли в колене

В колене соединены три сустава: надколенный, большеберцовый и бедренный. Таковое строение дозволяет делать неизменные движения колена при приседании и остальных действиях.

Суставное соединение сконструировано по типу шарнира. Хрящевой ткани отведена амортизационная функция. Питается хрящ при помощи синовиальной воды. Отданная жидкость также делает роль смазки, которая препятствует истиранию и лишнему трению при отягощениях.

Почти все люди слышат хруст в коленях опосля приседаний со штангой, само упражнение проходит без дискомфорта. То, что потом приседания приводят к болям, разъясняется мощным трением связок и сухожилий. Но почаще всего, хруст сопровождается болью конкретно при приседании.

Чтоб осознать, почему люди мучаются этой патологией, можно условно поделить людей на 4 типа:

  • спортсмены,
  • люди, не ведущие активный образ жизни,
  • пожилые люди,
  • население юного возраста.

Спортсмены повсевременно испытывают мощную перегрузку на суставы. Это обосновано выполнением разных физических упражнений со штангой, и наличием спортивных соревнований с долговременной подготовительной подготовкой. Нередко от безмерных перегрузок возникает боль в колене.

У людей дальних от активной спортивной жизни, также часто появляются мощные хрусты и острые боли коленей, при этом вне зависимости от перегрузок. Что делать ежели суставы хрустят, побеседуем об этом меньше.

Пожилые люди относятся к отдельной категории, характеризующейся изнашиванием организма в силу возраста.

В крайние десятилетия приметно возрос размер юных людей, которые обращаются к доктору с жалобами на неувязки с коленями. Боли в коленном суставе нередко являются результатом его поражения.

Что выступает предпосылкой (это утверждение, предназначенное для обоснования или объяснения некоторого аргумента) больных состояний:

  1. Пассивный образ жизни.
  2. Нарушение обмена веществ, в частности, солевые отложения.
  3. Неизменная работа с тяжестями.
  4. Ношение неловкой обуви на каблуках.
  5. Наследственная гипермобильность суставов.
  6. Травмы.
  7. Воспалительно-дегенеративные процессы.

Принципиально отметить, что травма сустава может спровоцировать заболевание Осгуда-Шлаттера. Ее соответствующим симптомом является конкретно боль в колене. Почаще всего, недуг диагностируют у юных спортсменов, у которых недостающе сформировалась скелетная система.

Болезнь изредка перебегает в приобретенную форму. Оно проходит приблизительно через три недельки, ежели соблюдаются докторские советы.

У спортсменов есть специальные предпосылки отданной патологии:

  • зажатость мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), недостающая растяжка,
  • отсутствие настоящей разминки,
  • неученая техника приседания,
  • чрезвычайно глубочайшее приседание,
  • очень скорое повышение перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли).

Предпосылки появления болей

Дискомфортные чувства в колене возникают по разным причинам. Спровоцировать боли могут повреждения не лишь хрящевых или костных структур, но и мускул, связочно-сухожильного аппарата. Ежели болезненность сопровождается легким жжением, стремительно исчезает опосля непродолжительного отдыха, то с большой толикой возможности схожие симптомы вызваны скоплением в мышечных волокнах молочной кислоты. Но возникновение болей в колене даже опосля понижения перегрузки, а в особенности увеличение их интенсивности показывает на протекающий в суставе воспалительный или деструктивно-дегенеративный процесс.

Нехорошо подобранная местность

Бег по пересеченной местности с возвышенностями, гравийным покрытием — нередкая причина болезненности колена. Во время пробежки перегрузки на ноги распределяются некорректно. Человеку приходится делать разные по ширине шаги, огибая выпуклости. Он не концентрируется на верном дыхании, стремительно утомляется, лишне напрягает мускулы, потому полезности от такового бега для здоровья нет.

А вот вред суставным структурам наносится суровый. Происходит неизменное микротравмирование хрящевой прослойки, предстоящее разрушение которой приводит к развитию тяжеленной патологии — гонартрозу.

Плоскостопие

Так именуется изменение формы сводов стопы, которое сопровождается утратой ее амортизирующих функций. У 45% взрослых выявляется плоскостопие разной степени тяжести. Ежели человек с таковой патологией занимается бегом, то из-за сотрясений происходит неизменная перегрузка коленного, голеностопного сустава, а также пояснично-крестцового отдела позвоночника. Спустя несколько лет у него может быть диагностирован остеоартроз, остеохондроз, нарушения осанки.

Удар пяткой при беге

При неверной технике бега главные перегрузки приходятся на пятку с одновременным выворачиванием боковых поверхностей стопы. Это существенно увеличивается возможность травмирования связок, мускул, сухожилий, раннего разрушения хрящевых тканей голеностопного и коленного сустава. Опосля пробежки еще длинно ощущаются боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в ногах из-за мощного мышечного перенапряжения. Ежели не скорректировать технику, то бег скоро станет неосуществимым из-за необратимого повреждения хрящевой прокладки голеностопа и колена.

Выбор обуви

Боль в колене нередко обоснована неверным подбором обуви для бега. Она не обязана лишне облегать ногу или соскальзывать со стопы. В таковых вариантах человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) не концентрируется на глубочайшем дыхании и темпе движений, а повсевременно тужится мускулы стоп для устранения возникающих неудобств. Безупречный вариант для пробежек — кроссовки с нежестким супинатором и легкой амортизирующей подошвой со шнуровкой или застежками-«липучками».

Беговая поверхность

Спортивные докторы настоятельно советуют не бегать по асфальту из-за суровых ударных перегрузок на суставы ног и позвоночника. Чтоб минимизировать возникающие в стопах противные чувства, человеку приходится посильнее напрягать мускулы бедер, коленей, голеностопа. Это происходит и при отрыве подошвы от жесткой поверхности, а потом ее опускании. Риск микротравмирования хрящевых тканей увеличивается и во время пробежке по травке, песку, гравию.

Предпосылки болей

В первую очередь стоит учитывать, что боли в колене различаются как по своим чувствам, так и по очагам воспаления. Бывают:

  • боли в коленном суставе;
  • боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
  • заболевания, связанные с повреждением сухожилий;
  • системные болезни.

И это далековато не полный перечень обстоятельств, по которым болят колени при беге.

В первую очередь разглядим, что происходит с коленями при беге. Осознавая эти процессы, легче осознать причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются суровой перегрузке. Они чувствуют суровую компрессионную перегрузку импульсного нрава. Каждый ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному и дальше к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому людям с лишним значим очень не советуют заниматься бегом для похудения. Заместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет повлиять полный вес тела.

Ежели ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет суровых отягощений. Потому юные спортсмены изредка мучаются от болей в коленных суставах.

Но почему конкретно колено, ведь самую большую перегрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную перегрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает ненатуральный угол давления. По сущности каждый ваш шаг – пробует выломать колено. Естественно, этого импульса недостающе, чтоб нанести вправду суровую травму, но длительное действие в неизменной импульсной форме может привести к суровым отягощениям.

Не считая этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. К примеру, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а к примеру, суровыми перегрузками, который атлет испытывает во время томного приседа и т. п.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…